Insomnia terminală este o afecțiune medicală care afectează tiparele de somn. De obicei, persoanele care suferă de insomnie terminală se trezesc după doar patru până la cinci ore de somn. Pentru cei afectați, adormirea poate fi dificilă, ducând la oboseală, iritabilitate și lipsă de concentrare.
Cauzele insomniei terminale pot include stresul emoțional sau boli fizice sau durere. Stresul poate provoca frustrare și anxietate, ceea ce poate duce la răsturnare, întoarcere și modele de somn nesănătoase. Pe lângă insomnia terminală, persoanele cu niveluri de stres mai mari decât cele normale pot suferi și alte forme de insomnie, inclusiv incapacitatea de a adormi.
Boala fizică sau durerea pot duce, de asemenea, la insomnie terminală. Problemele digestive și leziunile sunt două cauze frecvente. Când apar probleme digestive, organismul poate dura mai mult pentru a digera alimentele, ceea ce poate duce la creșterea energiei pe timp de noapte. Prea multă energie poate face ca organismul să se trezească prematur. Durerea asociată cu o rănire poate, de asemenea, să trezească persoana în timpul nopții, lăsând-o fără somn adecvat.
Tratarea insomniei terminale poate fi la fel de simplă ca și tratarea cauzelor sale fundamentale. Practicarea tehnicilor de relaxare înainte de culcare poate reduce nivelul de stres. Această relaxare poate face parte dintr-un ritual de noapte folosit pentru a se pregăti de culcare în fiecare seară. O rutină de culcare poate reseta ritmurile circadiene ale corpului, care afectează adesea tiparele de somn.
Medicamentele prescrise și terapia pot ajuta organismul să rămână adormit mai mult, dacă insomnia terminală este cauzată de o boală fizică sau rănire. Pe de altă parte, anumite medicamente prescrise pot duce la dificultăți de somn. Comunicarea cu un medic cu privire la potențialele efecte secundare ale tuturor medicamentelor, inclusiv insomnia, poate duce la modificări ale medicamentelor care pot rezolva problemele de somn.
Alte tratamente pentru acest tip de insomnie pot include schimbarea timpului de somn și a mediului de dormit. Unii oameni au nevoie de mai puține ore de somn decât alții. Schimbarea orei de culcare la o oră ulterioară poate afecta modelul de somn doar suficient pentru a rezolva insomnia terminală. Mediul de dormit al persoanei ar putea cauza dificultăți de odihnă. Zgomotul de la televizor și radio poate duce la întreruperea timpurie a somnului.
Zgomotul și lumina în zona patului pot duce, de asemenea, la simptome de insomnie terminală. Păstrarea unui jurnal de somn lângă pat poate ajuta la reducerea cauzei problemelor de somn. La trezire, este important să rețineți ce se întâmplă în acel moment precis. Temperatura camerei, zgomotele exterioare și nivelurile de lumină pot fi factori importanți pentru a rămâne adormit noaptea. Odată ce cauzele sunt reduse, munca pentru a reduce astfel de perturbări poate ajuta.