Somnul este unul dintre multele lucruri care pot duce la insomnie. Cu toate acestea, mulți experți medicali cred că somnul este benefic pentru ființe umane, în circumstanțe potrivite. Prin urmare, este important să ne dăm seama că nu toate somnul provoacă o problemă. Ceea ce pare să contribuie la insomnie este somnul excesiv, precum și alegerea orelor nepotrivite pentru a lua somnul.
Mulți oameni se bucură de un pui de somn bun, simțindu-se înviorați și gata să își asume sarcini, chiar și după doar 10 minute de somn. Totuși, luarea unui pui de somn lung în timpul zilei vă poate afecta ritmurile naturale de somn, ceea ce vă face dificil să adormiți și să rămâneți așa pentru restul nopții. Menținerea somnului în timpul zilei la 30 de minute sau mai puțin vă poate ajuta să evitați insomnia. De asemenea, este înțelept să evitați să dormiți aproape de ora la care mergeți în mod normal la culcare.
Există știință în spatele nevoii de a păstra somnul de zi atât de scurt. Pentru majoritatea oamenilor, este nevoie de aproximativ 45 până la 90 de minute pentru a începe etapa de somn profund. Dacă vă permiteți să intrați în somn profund în timpul zilei, ceasul de somn interior poate fi aruncat, perturbând somnul de noapte și ducând la insomnie. În plus, atunci când intri în somn profund în timp ce pui un pui de somn și trebuie să te trezești fără să dormi câteva ore, s-ar putea să te trezești simțindu-te lent și incapabil să funcționeze corect.
Dacă suferiți de insomnie, cel mai bine ar fi să evitați complet somnul. Acest lucru poate părea puțin dur, deoarece este posibil să simți că adăugarea oricărei cantități de somn la banca ta de somn trebuie să fie benefică. Din păcate, totuși, somnul în timp ce te lupți cu insomnia este probabil să aibă efectul opus, lăsându-te și mai nedormit în timpul orelor normale de somn. Cu un somn și mai puțin regulat de așteptat, s-ar putea să vă simțiți și mai obosit și obosit.
Unii indivizi consideră că somnul în timpul zilei duce la o schimbare completă a tiparelor lor de somn. Ei dorm atât de mult în timpul zilei, încât noaptea începe să pară o perioadă de activitate. Sunt somnoroși ziua și treji noaptea. Pentru a inversa acest tipar, ei trebuie să renunțe la somnul în timpul zilei și să introducă suficientă activitate pentru a evita deriva în timpul zilei. După un timp, majoritatea oamenilor sunt capabili să inverseze tiparul, ducându-și cea mai mare parte a somnului noaptea încă o dată.
Pentru mulți care suferă de insomnie, renunțarea la somn poate să nu fie suficientă pentru a asigura un somn bun. Este, totuși, un început înțelept. Dacă suferiți de insomnie, iar evitarea somnului de somn nu vă ameliorează, cereți sfatul și ajutorul medicului dumneavoastră.