Scopul meditației iubirii este de a elibera și de a respinge gândurile și sentimentele negative și de a le înlocui cu sentimente de iubire și bunăvoință. Această formă de meditație promovează o perspectivă pozitivă, îmbunătățește sănătatea mintală și poate chiar întări sistemul imunitar. În mod obișnuit, meditația dragostei se concentrează pe patru domenii: simțirea dragostei pentru prieteni, simțirea compasiunii pentru oamenii care suferă, contemplarea persoanelor care i-au arătat dragostea meditatorului sau pe care meditatorul îi admiră și încurajarea iubirii pentru persoanele care l-au rănit pe meditator. Fiecare dintre aceste patru domenii este luată în considerare în etapele reflectorizante ale meditației iubirii.
Pentru a începe meditația amoroasă, persoana care meditează ar trebui să găsească un loc liniștit, fără distrageri și să se așeze într-o poziție confortabilă. Corpul ar trebui să fie relaxat, astfel încât orice stres și tensiune să fie eliberate. Meditația în dragoste poate fi practicată cu ochii închiși sau deschiși și concentrat pe un punct îndepărtat care nu distrage atenția. Meditatorul ar trebui apoi să respire mai încet și adânc și să-și imagineze tensiunile și grijile vieții care se eliberează la fiecare expirație. Acest lucru ar trebui continuat până când corpul, inima și mintea sunt liniștite și calme.
Meditatorul ar trebui să înceapă apoi să-și îndrepte atenția către inimă. Ar trebui să-și imagineze căldura moale umplând pieptul și radiind în exterior. Folosind această căldură internă, meditatorul ar trebui să înceapă să îndepărteze orice gânduri negative din mintea lui și să se concentreze pe iubire. Acest lucru poate fi realizat prin concentrarea asupra unui moment în care meditatorul s-a simțit iubit, a făcut ceva iubitor pentru altcineva sau a asistat la un act de bunătate.
Acum, meditatorul ar trebui să-și îndrepte atenția către cele patru domenii ale iubirii, petrecând aproximativ trei până la cinci minute pe fiecare etapă. Începând cu etapa cea mai ușoară, ar trebui să înceapă prin a construi o atitudine iubitoare față de sine și față de cei care îl iubesc. În a doua etapă, el ar trebui să se concentreze pe simțirea de compasiune pentru oamenii care suferă. În al treilea rând, ar trebui să se gândească la cineva ale cărui fapte sau acțiuni au promovat dragostea. În etapa finală și cea mai provocatoare, meditatorul ar trebui să lucreze pentru a neutraliza sentimentele negative față de cei care i-au făcut rău și, în cele din urmă, să ghideze acele sentimente către iubire, compasiune și înțelegere.
Sesiunea de meditație ar trebui să se încheie prin a liniști mintea. După ce a trecut prin cele patru etape ale contemplației iubirii, meditatorul ar trebui să-și schimbe atenția de la inimă la respirația profundă. În urma meditației în dragoste, majoritatea oamenilor se simt înălțați, reînnoiți și plini de energie pozitivă.
Meditația dragostei este adesea recomandată persoanelor care au dificultăți în a face față stresului sau furiei. Această formă de meditație poate ajuta și persoanele care trec printr-o perioadă stresantă în viață, cum ar fi un divorț sau moartea unei persoane dragi. Meditația amoroasă este uneori recomandată și persoanelor care se confruntă cu tratamente medicale dificile.