Meditația prin vizualizare implică a face un obiectiv personal în centrul practicii meditative și a vedea acel obiectiv în ochiul minții. Susținătorii cred că principalul beneficiu al meditației de vizualizare este că antrenează subconștientul să facă alegeri care vor duce la realizarea scopului. De asemenea, se crede că este un mecanism pentru ca mintea să vindece corpul în cazurile în care o persoană se luptă cu o stare de sănătate. Vizualizarea este, de asemenea, utilă în ameliorarea stresului și a anxietății prin liniștirea minții. Există o varietate de tehnici de practicare a acestui tip de meditație care implică concentrarea asupra unui scop care este foarte specific și încercarea de a-l vedea cât mai detaliat posibil.
Toate formele de meditație implică concentrarea minții asupra unui punct specific, care poate fi muzica, o mantră sau o cântare sau nimic. Acest punct specific în meditația de vizualizare este o imagine care se formează în mintea unui obiectiv personal specific. De exemplu, un alergător care se antrenează pentru o anumită cursă se poate imagina în mod repetat terminând în timpul necesar sau câștigând, în funcție de ceea ce se dorește. Cineva care se confruntă cu o afecțiune gravă de sănătate poate crea o viziune care implică o viață liberă de boală sau își poate vedea propriul corp într-o stare sănătoasă. Meditația implică și respirația ritmică, iar unii practicanți își vor imagina că elimină toxinele și impuritățile prin expirații și curăță și purifică corpul prin inhalații.
Un beneficiu al meditației de vizualizare este că îi ajută pe oameni să-și atingă obiectivele prin antrenarea minții. Mintea subconștientă se va concentra asupra scopului chiar și atunci când persoana nu este conștientă de el și se crede că alegerile persoanei vor duce apoi la atingerea scopului. Mulți oameni cred, de asemenea, că această practică poate ajuta corpul să se vindece utilizând puterea minții. Ca și în cazul altor forme de meditație, meditația de vizualizare ajută, de asemenea, la liniște și la calmarea minții, concentrând gândurile și prevenind hiperactivitatea, care poate duce la anxietate.
Există mai multe tehnici diferite pentru practicarea meditației de vizualizare. Cel mai bine se practică într-o cameră liniștită, în care persoana se simte relaxată și calmă și în care nu există distrageri cum ar fi televizorul, telefoanele sau computerele. Luminile pot fi reduse pentru a promova relaxarea, iar persoana poate fi în orice poziție care o face cel mai confortabil – întinsă sau așezată pe podea sau pe o pernă sau covoraș moale. Practica începe cu persoana care închide ochii și respiră încet, adânc și uniform, apoi începe să formeze imaginea mentală a scopului său. Cei care încep meditația constată adesea că mintea tinde să se îndepărteze de scop și că cel mai bine este să permită acestor alte gânduri să treacă și să se întoarcă la el, văzând-o cât mai detaliat posibil.