Meditația Yoga nidra este un tip de practică de meditație în care practicantul relaxează în mod conștient mușchii din întregul corp pentru a obține o senzație fizică de calm și relaxare, precum și să o simtă în minte. De obicei, meditația yoga nidra începe cu practicantul întins pe spate, în postura de yoga cunoscută sub numele de savasana sau poziția cadavrului. Apoi, individul începe să respire profund și își concentrează atenția asupra picioarelor și picioarelor, relaxându-le pe acestea; apoi spre partea inferioară a spatelui, relaxând acei mușchi; si tot asa in sus corpul.
Unii oameni aleg să încheie o practică de yoga cu meditația yoga nidra, în timp ce alții vor face pur și simplu această meditație ca o practică de sine stătătoare. Nu există o modalitate corectă sau greșită de a face acest lucru. Este extrem de util pentru ameliorarea stresului și a anxietății, creșterea conștientizării asupra corpului și intrarea într-o stare de relaxare profundă. Scopul meditației yoga nidra, sau al oricărei meditații, este cu siguranță să nu adormi, deși unii oameni folosesc această practică pentru a se relaxa în pat la sfârșitul zilei și a obține un somn mai odihnitor.
Ca și în cazul altor practici de meditație, învățarea meditației yoga nidra poate necesita ceva timp și răbdare, precum și perseverență. Este foarte dificil să liniștiți mintea și să vizați concentrarea în anumite zone și să relaxați anumite grupe musculare. Este important să nu fii frustrat și doar să readuci blând mintea la practică dacă rătăcește. Pentru a începe, pur și simplu întindeți-vă pe spate, cu picioarele ușor depărtate și cu brațele în lateral cu palmele în sus. Îndreptați mai întâi conștientizarea către picioare și picioarele inferioare și încercați să identificați fiecare dintre mușchi și să-i relaxați în mod conștient.
Scopul meditației yoga nidra nu este să te grăbești prin practică, ci să te concentrezi cu adevărat pe simțirea fiecărui mușchi și a punctelor în care corpul atinge podeaua. Pe măsură ce fiecare mușchi este relaxat, continuați să direcționați conștientizarea către mușchii din întregul corp, inclusiv abdomenul, spatele și brațele, până la gât și gât. Unii oameni încep apoi din nou și se îndreaptă înapoi pe corp, relaxând mai profund mușchii pieptului, apoi abdomenul, apoi picioarele și așa mai departe. Este posibil să găsiți versiuni audio ale instrucțiunilor precum acestea, care vor denumi fiecare zonă a corpului pe care să se concentreze conștientizarea pe parcursul meditației; acest lucru este util pentru unii oameni care își găsesc concentrarea rătăcitoare, care sau nu sunt siguri unde să meargă în continuare.