Băncile abdominale sunt bănci de antrenament care fac posibilă vizarea mușchilor aflați în abdomen. Designul acestui tip de bancă pentru stomac se pretează bine la tot felul de exerciții care ajută la întărirea și tonifierea mușchilor din secțiunea mijlocie a corpului, oferind în același timp un antrenament care ajută la minimizarea cantității de grăsime stocată la mijlocul corpului. secțiune. Construcția băncii abdominale oferă de obicei și o suprafață confortabilă și robustă, care face posibilă lucrul altor grupuri de mușchi în timp ce tonifierea și întărirea abdomenului.
Designul de bază pentru o bancă abdominală este simplu. Cadrul este de obicei realizat din tuburi metalice, adesea din oțel. Alături de cadru, o platformă grea din placaj, cunoscută sub numele de placă, servește drept suprafață de lucru. Placa este de obicei acoperită cu căptușeală și un anumit tip de tapițerie de vinil, făcând placa confortabilă și ușor de curățat.
În general, cadrul va include role pentru picioare la un capăt al plăcii. Rolele fac posibilă înfășurarea picioarelor în jurul rolelor și menținerea echilibrului și a formei în timpul antrenamentului. Adesea, placa abdominală va include și un panou și un set de știfturi care fac posibilă înclinarea plăcii la șase sau opt niveluri diferite. Acest lucru face posibilă reglarea unghiului plăcii și aplicarea mai multă tensiune mușchilor abdominali, încurajând și mai mult dezvoltarea acestora.
În timp ce cadrul pentru o bancă abdominală este realizat din tuburi de oțel, banca generală este relativ ușoară. Chiar și modelele mai sofisticate tind să cântărească mai puțin de 80 de lire sterline sau 36.29 de kilograme. Multe bănci nu cântăresc mai mult de 30 de lire sterline sau 13.61 kilograme.
În ceea ce privește suportul, banca abdominală tipică va suporta oriunde de la 250 de lire sterline (113.4 kilograme) la 600 de lire sterline (272.16 kilograme). Aceasta înseamnă că banca poate fi folosită cu ușurință în timp ce ridicați greutăți sau când vă implicați în anumite exerciții de rezistență cu un partener.
Unul dintre avantajele unei bănci abdominale este că face posibilă obținerea mai multor beneficii de pe urma exercițiilor fizice, fără a pune prea mult stres asupra oricărei grupe musculare. De exemplu, efectuarea de ridicări în picioare pe o bancă abdominală care a fost setată la o înclinație ușoară va fi mult mai eficientă în ceea ce privește lucrul mușchilor stomacului, minimizând în același timp cantitatea de stres exercitată asupra mușchilor spatelui. Acest lucru se traduce printr-un potențial mai mic de încordare sau de deteriorare în alt mod a unui grup de mușchi în timpul lucrului abdominal.
Banca poate fi folosită și în timpul antrenamentului cu greutăți libere. Ganterele mici și alte greutăți pot fi încorporate în ridicarea picioarelor, strângerea brațelor și ridicările în picioare cu ușurință și în siguranță. Adăugarea greutăților ajută la creșterea tensiunii asupra mușchilor și, astfel, se adaugă la efectele de tonifiere ale antrenamentului.