O băutură de recuperare este un lichid pe care un sportiv îl ingeră după un antrenament pentru a-și accelera recuperarea după antrenament. Există diferite tipuri de băuturi de recuperare pe care oamenii de știință din sport le-au dezvoltat pentru a ajuta la recuperarea după o varietate de antrenamente. Indiferent de tipul de antrenament, totuși, o băutură de recuperare își propune întotdeauna să atingă o combinație a două obiective principale: să reumple nutrienții pe care organismul le pierde în timpul exercițiului și să ofere nutrienții necesari pentru ca organismul să obțină cel mai mare beneficiu posibil de pe urma exercițiului. exercițiu.
Băuturile de recuperare sunt diferite de băuturile energizante, deoarece sportivul va ingera o băutură de recuperare după exerciții, mai degrabă decât înainte de antrenament. Oamenii de știință din sport proiectează băuturi energizante pentru a oferi sportivilor nutrienții necesari pentru a efectua un exercițiu la nivel optim. O băutură de recuperare, totuși, subliniază oferirea organismului de mijloace pentru a minimiza oboseala și durerile musculare pe care le pot provoca exercițiile fizice, de obicei, astfel încât sportivul să poată reveni la activitatea fizică mai devreme decât ar face-o altfel.
Există diferite tipuri de băuturi de recuperare care pot fi folosite, în funcție de tipul de activitate pe care o desfășoară sportivul. Un atlet de anduranță, de exemplu, va folosi în general o băutură de recuperare care reînnoiește electroliții și carbohidrații pe care îi pierde în timpul exercițiilor aerobice prelungite. Când un sportiv se antrenează pentru o perioadă lungă de timp, el sau ea pierde mai multe vitamine și minerale din cauza transpirației și arde o cantitate mare de energie sub formă de carbohidrați. Pentru a vă recupera după o astfel de activitate, atunci, este important să găsiți o băutură de recuperare care să aprovizioneze organismul cu acești nutrienți necesari.
Un atlet care se concentrează pe antrenamentul cu greutăți va avea nevoie de un tip foarte diferit de băutură de recuperare. Ridicarea de greutăți face ca mușchii să se descompună în plus față de arderea carbohidraților. Mușchii să continue să se descompună chiar și după terminarea unui antrenament. Această degradare a mușchilor este cea care provoacă durere și care împiedică un atlet să poată ridica greutăți la intervale mai regulate.
Pentru a minimiza acest proces, atunci, un sportiv ar trebui să aleagă o băutură de recuperare care oferă o concentrație mare atât de carbohidrați, cât și de proteine. Atunci când organismul nu are suficienți carbohidrați, începe să consume proteine, iar acest consum de proteine este cel care, parțial, determină descompunerea mușchilor. Carbohidrații dintr-o băutură de recuperare vor oferi mușchilor energia de care au nevoie pentru a funcționa fără a fi nevoie să ardă proteine suplimentare. Între timp, proteina din băutura pentru sport va oferi organismului nutrienții de care are nevoie pentru a repara mușchii și pentru a produce țesut muscular nou.