Presa îndoită este un exercițiu popular de ridicare a puterii care a dispărut în anii 2000 în favoarea lifturilor și practicilor mai moderne. A fost un antrenament de întărire și un exercițiu de antrenament cu greutăți obișnuit la începutul și mijlocul anilor 1900 pentru cei de pe vremuri puternici și femei puternice. Deși de obicei poate fi efectuată cu o bară dreaptă, presele îndoite pot fi manevrate și cu un kettlebell, o bară de curling sau o varietate de alte greutăți.
Cunoscută ca antrenament pentru întregul corp, presa îndoită începe cu greutatea pe sol și utilizează o gamă completă de mișcări ale corpului pentru a aduce și ține greutatea deasupra capului. Folosind o mână, mușchii de haltere ai spatelui, picioarelor și brațului trebuie să mențină echilibrul greutății. Similar cu alte prese cu o singură mână și powerlifting, presa îndoită permite ridicarea unei greutăți mult mai mare utilizând întreaga greutate a corpului.
Exercițiul este efectuat de un lifter dreptaci prin plasarea greutății în fața corpului în poziția sa cea mai înaltă. Dacă este un clopot de bar, ridicați bara în fața corpului. Utilizați picioarele pentru a ridica greutatea de la mijlocul barei până la umăr. Cotul ar trebui să fie înclinat în lateral pentru a ține greutatea pe umăr; piciorul drept trebuie să fie drept, oferind suport pentru greutate, iar piciorul stâng să fie îndoit într-o poziție activă. Apoi, trunchiul este răsucit spre dreapta și cotul este îndepărtat din lateral și extins drept în sus în aer, ridicând greutatea pe măsură ce spatele coboară la sol.
În acest moment, presa îndoită are ridicătorul cu brațul drept în aer și piciorul drept drept susținând greutatea. Pentru a finaliza presa îndoită, culturistul îndreaptă apoi spatele pentru a apăsa greutatea în aer cu acel mușchi, ținând în continuare greutatea direct în aer cu corpul în picioare acum. Presa îndoită s-a terminat și ridicătorul poate coborî greutatea sau o poate scăpa pe pământ dacă există covorașe sau podea moale.
Presa îndoită este uneori denumită „Sandow” după Eugen Sandow, care a popularizat pentru prima dată liftul în anii 1890 și este cunoscut drept Părintele culturismului modern. Presa îndoită a fost, de asemenea, prezentată ca un element de bază al antrenamentelor contemporanilor Louis Cy și Arthur Saxon, care deține recordul mondial pentru presa îndoită la 370 de lire sterline (167.8 kg). A ieșit din grație în vremurile moderne din cauza stresului care poate fi aplicat umerilor și coloanei vertebrale atunci când este executat incorect.