Odihna constructivă este o practică care face parte din Tehnica Alexander, o disciplină care este concepută pentru a ajuta oamenii să dezvăluie obiceiurile fizice și mentale proaste. Cu toate acestea, nu trebuie să vă abonați la Tehnica Alexander pentru a beneficia de odihnă constructivă și puteți găsi adesea variații ale acesteia fiind susținute de o varietate de oameni într-o varietate de discipline, de la yoga la actorie. Fanii odihnei constructive spun că sesiunile zilnice creează beneficii pe termen lung.
O mare parte din Tehnica Alexander se concentrează pe încurajarea oamenilor să se relaxeze, să-și elibereze corpurile de tensiune, astfel încât să poată întări mușchii nucleului și să învețe noi moduri de a gândi și de a se mișca care să-i beneficieze corpul. Scopul tehnicii este de a găsi o stare de echilibru sănătos, mai degrabă decât să fie prea tensionat sau prea relaxat. Odihna constructivă face adesea parte din sesiunile cu instructorii și poate fi practicată și independent.
În timpul odihnei constructive, oamenii stau întinși pe spate cu capul sprijinit și genunchii în sus, creând o poziție foarte relaxată. În timp ce se întind, se concentrează asupra zonelor de tensiune din corpul lor, încurajându-și corpurile să elibereze tensiunea. În timp ce se află în poziție de odihnă constructivă, mintea este golită, iar practicantul se concentrează pe respirație. Postul poate fi ținut timp de 20-30 de minute, permițând corpului să se relaxeze și să se întinerească.
Se presupune că odihna constructivă regulată îi va ajuta pe oameni să se simtă mai calmi și mai concentrați. De asemenea, va relaxa corpul și mintea, creând o stare în care cineva experimentează mult mai puțin stres. Poate fi folosit și pentru a se relaxa și a calma stresul după situații tensionate, fie că sunt plimbări lungi cu mașina care obligă corpul să țină ipostaze incomode sau ședințe intense de consiliu.
Pentru a practica odihna constructivă, veți avea nevoie de o suprafață plană căptușită; mocheta funcționează foarte bine. Poți folosi un bloc de yoga sau un teanc de cărți pentru a-ți susține capul, creând în mod ideal o ipostază în care fața ta este paralelă cu tavanul, fără a se trage înapoi de coloana vertebrală sau strâns în piept. Picioarele dvs. ar trebui să fie cât mai aproape de partea din spate cât este confortabil, iar mâinile pot fi ușor pliate peste cutia toracică sau lăsate să se întindă pe podea, în funcție de modul în care vă simțiți cel mai relaxat. S-ar putea să descoperiți că vă ajută să găsiți un spațiu liniștit și calm pentru a practica odihna constructivă, astfel încât să nu fiți distras.