Un set gigant este un tip de rutină de antrenament foarte obositoare în care un halterofil va face trei exerciții diferite, cu timp de odihnă foarte limitat între ele. Este similar cu un super set, care combină două exerciții în succesiune rapidă, dar un set gigant depășește un super set la un nivel de antrenament și mai intens. Exercițiile particulare care sunt combinate în acest tip de antrenament sunt de obicei legate între ele prin faptul că lucrează aceleași seturi de mușchi. Acest lucru îi oferă halterului beneficii maxime într-o perioadă scurtă de timp.
O persoană poate face mai multe tipuri de antrenamente în set gigant: un tip de antrenament implică lucrul acelorași grupe musculare în toate cele trei exerciții; al doilea tip presupune lucrul grupelor musculare opuse, cum ar fi bicepsul și tricepsul; iar cel de-al treilea tip implică lucrul inferior și superior al corpului în exerciții succesive. Alte combinații sunt posibile în funcție de obiectivele de fitness ale halterofilului. Timpul de odihnă dintre exerciții poate varia, de asemenea, și, deși timpii de odihnă nu sunt lungi, ei sunt în general ceva mai lungi decât timpii de odihnă asociati cu super-seturile.
Mulți halterofili vor face mai mult de un set gigant în timpul unui antrenament. Lifterii intermediari și avansați pot face până la cinci seturi uriașe într-un singur antrenament; aceasta înseamnă că un set de trei exerciții va fi făcut de cinci ori individual, cu o perioadă de odihnă între fiecare set gigant. Un antrenament ar putea arăta cam așa:
Giant Set One: Bench press cu mreană, 15 repetări
30 secunde de odihnă
Lat pull down, 15 repetări
30 de secunde de odihnă Bucle cu gantere, 15 repetări
5 minute de odihnă
Setul doi gigant:
Presă pentru picioare, 15 repetări
30 secunde de odihnă
Genuflexiuni, 15 repetări
30 secunde de odihnă
Deadlift, 10 repetări
5 minute de odihnă
Procesul poate fi repetat cu atâtea sau cât mai puține exerciții pe care ridicătorul alege să includă în antrenament. Perioadele de odihnă permit mușchilor să se recupereze ușor între seturi, ceea ce înseamnă că vor fi mai bine pregătiți pentru următorul set și vor fi mai puțin probabil să se rănească. Mulți ridicători vor face seturi gigantice până la epuizare sau până când mușchii nu se mai pot ridica la niveluri moderate. Acest tip de antrenament poate fi benefic, dar poate crește și riscul de rănire dacă ridicătorul nu folosește tehnica adecvată în toate exercițiile. Noii halterofili ar trebui să facă astfel de seturi doar cu ajutorul unui antrenor profesionist sau al unui halterofil cu experiență.