Ești pe cale să concertezi pentru prima dată. Genunchii îți tremură, simți că vei vomita și inima îți bate cu putere în piept. Acestea sunt simptome ale fricii de scenă, cunoscute științific sub numele de topofobie sau, mai general, cunoscute sub denumirea de anxietate de performanță. Spaima de scenă este un fenomen real, care afectează atât interpreții noi, cât și cei experimentați, nu numai pe scenă, ci și într-o varietate de locuri de spectacol. Dansatorii, muzicienii și actorii pot cădea cu toții victime ale acestei frici care vine cu spectacolul, chiar și în fața unei camere sau într-un studio de înregistrare, în loc de pe scenă.
Pentru mulți oameni, performanța este tentă de anxietate, deoarece înseamnă că ești judecat de un public. Chiar și atunci când „ceilalți” nu sunt prezenți, cum ar fi publicul pentru un film pe care îl filmați, veți fi în cele din urmă evaluat în funcție de performanța dvs. Acest lucru poate crea anxietate ușoară până la severă, sau ceea ce se numește o reacție de „luptă sau fugă”. Când ne aflăm în situații care creează această reacție, organismul reacționează chimic producând cantități mai mari de adrenalină. Pentru unii oameni, acest lucru va duce chiar la atacuri de panică, iar alții vor simți cel puțin „fluturi” în stomac.
Oamenii care reușesc să treacă prin frica de scenă constată adesea că creșterea suplimentară de adrenalină sporește mai degrabă decât scade performanța. Un violonist cu degetele tremurânde poate descoperi că vibrato-ul lor este puțin mai bun decât de obicei. Un actor poate injecta mai multă energie și pasiune într-o performanță atunci când adrenalina este canalizată în munca sa. Alții sunt atât de copleșiți de topofobie, încât literalmente nu pot ajunge pe scenă sau, dacă fac și greșesc, nu pot merge mai departe cu prestația lor. Oamenii cu anxietate extremă înainte de performanță pot fi ajutați prin luarea de medicamente anti-anxietate și printr-o terapie pentru a-i ajuta să stăpânească această frică.
Majoritatea oamenilor sunt mai afectați de frica de scenă ușoară până la moderată. Există cu siguranță modalități de a ajuta la reducerea simptomelor de anxietate ușoară de performanță. În primul rând, este important să vă amintiți de ce faceți performanță; de obicei pentru că este ceva ce îți face plăcere. Acest lucru vă poate ajuta să vă reduceți frica. Ignorarea audienței este un alt sfat grozav; performează pentru tine mai degrabă decât pentru alții. A fi pe deplin pregătit pentru performanța ta ajută și el, așa că exersează, exersează, exersează.
Frica de scenă poate fi exagerată atunci când suntem obosiți sau bolnavi. De asemenea, poate fi agravată de abuzul de medicamente sau de alcool. Mulți oameni consideră că anxietatea lor se diminuează atunci când sunt bine odihniți, în condiție fizică bună și când evită să consume alcool cu o seară înainte de spectacol. Exercițiul ușor cu o oră sau două înainte de spectacol poate ajuta la creșterea nivelului de serotonină și dopamină, care ajută la combaterea excesului de secreție de adrenalină.
Dacă simțiți o frică de scenă ușoară până la moderată, vă poate ajuta să profitați de cât mai multe oportunități pentru a juca. Pentru persoanele care au frică severă de scenă, acest lucru poate să nu fie la fel de util. Pentru cei cu anxietate mai puțin severă, un număr mai mare de performanțe sporește încrederea. Mulți oameni se tem să facă o greșeală, dar natura spectacolului live este că uneori este imperfectă. Dacă uitați un vers, dați o notă greșită sau cântați cuvintele greșite, nu vă trăda greșeala. În cele mai multe cazuri, publicul nu reușește să observe o greșeală decât dacă o subliniezi.
Unii oameni găsesc un mare ajutor în a face respirație profundă, exerciții meditative sau vizualizare înainte de a urca pe scenă. Experimentați cu câteva metode diferite pentru a vedea care dintre ele funcționează pentru dvs. În total, amintiți-vă că frica de scenă este comună pentru majoritatea artiștilor. Când este atât de grav încât interferează cu performanța, ajutorul profesionist sub formă de terapeuți și antrenori le permite adesea oamenilor să urce pe scenă cu mai multă încredere și cu mai puține simptome de topofobie.