Tadasana este o poziție în yoga în care individul stă cu picioarele paralele și mâinile libere în lateral. Numele derivă din cuvântul sanscrit tada, care înseamnă munte, și asana, care înseamnă poziție sau postură. Acesta este motivul pentru care Tadasana este cunoscută și sub numele de ipostaza de munte. Este o poziție de bază care este folosită ca fundație pentru multe altele și acționează ca o poziție odihnitoare între cele mai dificile. Lucrarea în această poziție este efectuată în termeni de aliniere a corpului în mod minutios, iar individul poate părea astfel observatorilor că stă pur și simplu acolo.
Poza se spune că are mai multe beneficii pentru sănătate și bunăstarea generală. Tadasana încurajează o postură bună și alinierea corectă a cadrului fizic. Tonifică mușchii picioarelor, întărește abdomenul și poate aduce beneficii picioarelor plate. De asemenea, se crede că ameliorează durerea și umflarea de la sciatică, durerile cronice de spate și picioare exacerbate de o postură proastă.
Pasionații de yoga îl creditează pe Tadasana cu creșterea încrederii, conștiinței de sine și liniștii, precum și creând spațiu în interiorul corpului. Conceptul de a crea spațiu în interiorul corpului este baza pentru alinierea atentă a cadrului în timpul ipostazei. Se crede că organele interne funcționează mai eficient atunci când li se oferă mai mult spațiu în corp. Mai multă eficiență înseamnă îmbunătățirea funcțiilor corpului, cum ar fi digestia, circulația, respirația și eliminarea.
Pentru a te angaja în Tadasana, cineva stă cu picioarele împreună, mâinile în lateral și ochii priviți înainte. Respirația profundă este practicată pe tot parcursul posturii. Arcurile picioarelor sunt ușor ridicate, iar degetele de la picioare sunt păstrate îndreptate drept înainte. Degetele de la picioare sunt ridicate, desfăcute și apoi coborâte încet înapoi în jos. Greutatea trebuie distribuită uniform între partea din față, spate și părțile laterale ale ambelor picioare. Ochii pot fi închiși la alegere, ceea ce va permite picioarelor să ajusteze automat greutatea corpului.
Mușchii coapsei din față sunt trase în sus, trăgând genunchii în sus, în timp ce călcâiele sunt încă ținute pe podea. Făcută corect, picioarele vor rămâne drepte în timp ce genunchii nu mai sunt blocați. Coccisul trebuie să fie îndreptat către pământ, iar abdomenul încordat și tras în sus.
Corpul este alungit ridicându-l de la șolduri, creând spațiu între acestea și coaste. Umerii sunt mișcați în sus în timpul inhalării și coborâți în timpul expirației. Clavicula este lărgită, iar umerii sunt aliniați cu șoldurile. Capul este ridicat în sus și gâtul alungit, menținând bărbia la nivel. Brațele sunt întinse pe podea cu degetele îndreptate spre degetele de la picioare, brațele superioare îndreptate spre exterior, în timp ce brațele inferioare sunt moale. Palmele sunt întoarse spre interior.
Poza de munte extinsă este o altă versiune a Tadasanei. Este asemănător cu Tadasana, diferența fiind în brațe. Brațele sunt ridicate deasupra capului la inhalare și aliniate cu umerii. Alții pot prefera să apese palmele împreună. Brațele sunt ținute în sus pentru mai multe respirații și coborate ușor la expirație.