Există multe exerciții diferite pentru picioarele plate. Toate lucrează pentru a construi și întări mușchii interiori ai piciorului care sunt responsabili pentru arc. Aceste exerciții variază de la îndoirea picioarelor la mișcarea și ridicarea obiectelor cu picioarele până la jocul de remorcher cu un prieten folosind doar picioarele. Unele cazuri de picioare plate necesită o intervenție chirurgicală pentru a corecta, așa că asigurați-vă că discutați cu un medic despre orice nelămurire.
Unul dintre cele mai bune exerciții presupune rularea unui prosop folosind doar degetele de la picioare. Acest exercițiu ajută la refacerea mușchilor din picioare care sunt responsabili pentru arcul piciorului. În timp ce stați confortabil, cu picioarele așezate pe podea și genunchii la un unghi de 90 de grade, puneți un prosop gros în fața picioarelor, astfel încât ambele picioare să fie complet pe prosop. Folosind doar degetele de la picioare, rulați prosopul departe de corp. Pentru cele mai bune rezultate, repetați acest exercițiu de două sau trei ori.
Exercițiile pentru picioare plate pot fi foarte simple. Unul dintre aceste exerciții simple este să stai cu picioarele pe podea. Arcați picioarele trăgând degetele spre călcâi, ridicând secțiunea din mijloc a picioarelor de pe podea. Un alt exercițiu simplu poate fi făcut prin mototolirea unei bucăți de pânză sau hârtie absorbantă folosind doar degetele de la picioare. Aceste exerciții vor ajuta la construirea mușchilor care creează arcul natural al piciorului.
Alte exerciții presupun folosirea degetelor de la picioare pentru a muta obiecte. Împrăștiați niște bile pe podea și apoi ridicați-le pe toate și puneți-le înapoi în vasul sau găleata în care au venit. Din nou, este important să folosiți doar picioarele. Când toate bilele sunt returnate, repetați folosind celălalt picior. O alternativă mai puțin dezordonată este să așezi o riglă sau un obiect similar pe podea și să exersezi să-l miști cu degetele de la picioare.
Unele exerciții pentru picioare plate, cum ar fi mersul pe jos, necesită un sprijin suplimentar. Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a exercita întregul corp, dar se poate dovedi dificil și chiar dureros pentru persoanele cu picioarele plate. Investește în niște branțuri pentru a susține arcul. Există câteva branțuri special făcute pentru persoanele cu picioare plate. Mersul cu acest sprijin este un exercițiu excelent pentru mușchii arcului din picioare și poate chiar ajuta la readucerea unui arc natural.
Mai multe exerciții pentru picioare plate ar trebui făcute în timp ce stați pe podea. Aplecați-vă pe spate, cu brațele plate pe pământ și în spatele corpului și cu călcâiele în față, de asemenea plat pe podea. Ridicați șoldurile de pe sol, punând mai multă greutate pe călcâie. Odată ajuns în această poziție, ridicați partea din față a picioarelor de pe sol, lăsând doar călcâiele și mâinile pe podea. Acest lucru întinde și lucrează și mușchii arcului.
Un alt exercițiu pentru picioarele plate este să așezi picioarele pe podea, ținând gleznele. Asigurați-vă că călcâiele rămân în contact și aliniați picioarele astfel încât acestea să fie orientate în direcții opuse. Încercați să separați cât mai mult degetele de la picioare, în timp ce degetele mici rămân pe podea. Acest exercițiu se poate face și acolo unde degetele de la picioare rămân conectate, în timp ce călcâiele sunt separate pe cât posibil.
Multe dintre aceste exerciții pot fi transformate în jocuri cu un prieten. Un exemplu distractiv este să joci remorcher cu un prieten sau un animal de companie folosind doar degetele de la picioare. Treceți obiectele înainte și înapoi cu degetele de la picioare pentru a construi puterea mușchilor piciorului. Încercați să cronometrați cât de mult durează pentru a ridica toate bilele cu picioarele și încercați să bateți cel mai bun scor.