Trapezul inferior este una dintre cele trei diviziuni ale mușchiului trapez din partea superioară a spatelui. Un mușchi mare care se întinde de la spatele gâtului spre exterior până la umeri și la jumătatea spatelui, trapezul îndeplinește o serie de funcții în partea superioară a corpului, în funcție de ce secțiune a mușchiului este activată. Secțiunea inferioară sau inferioară este responsabilă pentru rotația medială și depresiunea, sau rotirea spre interior și tragerea în jos a omoplaților.
Deși este un mușchi continuu, trapezul are trei secțiuni distincte: trapezul superior, mijlociu și inferior. Are o formă de patrulater sau de diamant, cu triunghiul trapezului superior atașându-se de osul occipital de la baza craniului și răspândindu-se în exterior spre vârful fiecărei omoplati. Trapezul mijlociu se extinde orizontal între vertebra toracică superioară și marginile exterioare superioare ale omoplaților. Sub acesta se află triunghiul inversat al trapezului inferior, care se desfășoară în diagonală de fiecare parte a coloanei vertebrale de la procesele spinoase ale vertebrei toracice mijlocii spre inferioare până la marginile interioare inferioare ale omoplaților.
Pe măsură ce fibrele sale se deplasează oblic, începând din mijlocul spatelui și extinzându-se în sus și în exterior pentru a se atașa de oricare omoplat, trapezul inferior este poziționat pentru a trage în jos și spre interior pe omoplați. În timp ce face acest lucru, se rotește unghiul inferior al scapulei, care este punctul cel mai de jos al omoplatului în formă de triunghi, spre interior, spre coloana vertebrală. De asemenea, funcționează în opoziție cu trapezul superior, care este diviziunea mușchiului a cărui sarcină este să ridice omoplații sau să ridice din umeri. Trapezul superior este adesea supradezvoltat, mai ales la persoanele care lucrează în fața unui computer, așa că întărirea fibrelor inferioare ale acestui mușchi este o strategie recomandată pentru relaxarea fibrelor superioare strânse.
Pentru a întări trapezul inferior și a trage umerii în jos și înapoi, sunt recomandate mai multe exerciții. Un astfel de exercițiu este toboganul de perete, care lucrează atât fibrele inferioare, cât și cele medii. Pentru a efectua alunecări de perete, trebuie să stați cu capul, omoplații și coczisul apăsate de un perete și picioarele la zece sau 12 inci de perete. Strângând omoplații înapoi și împreună, ar trebui să-și apese ferm coatele de perete de ambele părți ale corpului, cu mâinile în sus și degetele atingând peretele. Menținând această poziție retrasă și deprimată a omoplatului, el ar trebui apoi să-și alune încet coatele în sus pe perete până la înălțimea umărului și până în jos, spre lateral, fără a lăsa mâinile înainte și niciodată nu eliberează tensiunea din omoplați.
Un alt exercițiu recomandat pentru trapezul inferior este barbia în sus, care folosește fibrele inferioare pentru a trage omoplații în jos și împreună, pe măsură ce corpul este tras în sus. Pentru oricine nu poate efectua un chin-up neasistat, aparatul asistat de chin-up, care se găsește în majoritatea cluburilor de sănătate, este un înlocuitor acceptabil. Ca și în cazul toboganului de perete, trebuie efectuate două până la patru seturi și până la 12 repetări pentru o rezistență sporită.