Trapezul superior este una dintre cele trei diviziuni ale mușchiului trapez din partea superioară a spatelui. Un mușchi mare care se întinde de la spatele gâtului spre exterior până la umeri și la jumătatea spatelui, trapezul îndeplinește o serie de funcții în partea superioară a corpului, în funcție de ce secțiune a mușchiului este activată. Secțiunea superioară sau superioară este responsabilă pentru ridicarea sau ridicarea din umeri și pentru suportarea greutății brațelor.
Deși este un mușchi continuu, trapezul are trei secțiuni distincte: trapezul inferior, mijlociu și superior. Are o formă patrulater sau romb, cu triunghiul inversat al trapezului inferior, care merge de la vertebrele toracice mijlocii spre inferioare în sus și în exterior până la marginile interioare inferioare ale omoplaților, îndreptând în jos de la omoplați spre mijloc. -înapoi. Trapezul mijlociu este orientat spre exterior, extinzându-se orizontal între vertebra toracică superioară și marginile exterioare superioare ale omoplaților. Deasupra acestuia se află triunghiul trapezului superior, atașat în punctul său cel mai de sus de osul occipital de la baza craniului și răspândindu-se în jos și în exterior pentru a se introduce de-a lungul treimii exterioare a spatelui osului claviculei.
Deoarece fibrele sale se deplasează oblic, cu originea pe osul occipital și extinzându-se în diagonală până la vârful centurii scapulare, trapezul superior este poziționat pentru a trage în sus pe umeri și, la rândul său, pe brațe. Clavicula se atașează prin intermediul articulației acromioclaviculare de procesul acromion al scapulei, proeminența osoasă mare resimțită la vârful umărului deasupra articulației glenohumerale sau umărului. Prin urmare, orice tragere în sus a claviculei ridică și umerii, mișcând brațele în sus față de corp.
Trapezul superior lucrează și în opoziție cu trapezul inferior, care este diviziunea mușchiului a cărui sarcină este de a deprima sau trage în jos omoplații. În special la persoanele care lucrează în fața unui computer, fibrele superioare sunt adesea supradezvoltate, așa că întărirea fibrelor inferioare ale acestui mușchi în timp ce întinderea fibrelor superioare este o strategie recomandată pentru relaxarea trapezului superior strâns. Exercițiile de întărire, cum ar fi ridicarea din umeri, pot fi în continuare incluse într-o rutină de exerciții, dar ar trebui efectuate împreună cu exerciții pentru trapez inferior pentru a corecta sau a evita orice dezechilibre ale mușchilor trapez.
Pentru a întinde trapezul superior, trebuie să stați drept pe un scaun, cu bărbia ușor înclinată și cu brațul drept la spate. Prinzând mâna dreaptă cu mâna stângă, trageți ușor brațul drept în jos și spre stânga în spatele spatelui, înclinând încet capul spre stânga. Țineți această întindere timp de 20 până la 30 de secunde și repetați pe cealaltă parte. Este recomandat ca această întindere să fie efectuată de două ori pe zi, mai ales când stați la locul de muncă în fața computerului, pentru beneficii optime.