Un antrenor de echilibru, sau minge BOSU, este o piesă de echipament de fitness care arată ca o minge uriașă care a fost tăiată în jumătate și atașată la o bază plată. Antrenorul de echilibru este un termen potrivit pentru dispozitiv, deoarece este menit să îmbunătățească echilibrul utilizatorului. În plus, mulți experți în fitness cred că dispozitivul poate ajuta la construirea nucleului utilizatorului, mușchii cheie găsiți în spate și abdomen.
Acronimul BOSU înseamnă „Ambele părți în sus”, ceea ce înseamnă că cei care fac sport pot folosi dispozitivul fie cu jumătatea mingii, fie cu partea plăcii în sus. Unii formatori le place să spună că BOSU înseamnă „Ambele părți utilizate”, o declarație care este exactă și folosește un cuvânt mult mai elaborat. Ambele părți ale antrenorului de echilibru solicită mușchii de bază ai utilizatorului.
Un exercițiu simplu de îmbunătățire a echilibrului îl face pe utilizator să stea pe partea în formă de cupolă a antrenorului de echilibru, cu ochii închiși, apoi să ridice un picior. Începătorii pot încerca să mențină poziția timp de 10 secunde, oprindu-se imediat dacă simt că sunt în pericol de cădere. Pe măsură ce obțin un echilibru mai bun, utilizatorii probabil vor putea menține poziția timp de un minut sau mai mult.
Practicanții pot folosi antrenorul de echilibru în mai multe moduri. Un exercițiu provocator este să sari coarda în timp ce încerci să aterizezi ambele picioare pe minge. Antrenorul de echilibru poate fi combinat și cu programe de antrenament cu greutăți ușoare folosind gantere, avantajul fiind că cel care face exerciții își poate lucra mușchii de bază în timp ce câștigă forța suplimentară care vine din ridicarea greutăților. Antrenorii și cei care fac mișcare au găsit antrenorul de echilibru util în Pilates, cardio, tonifiere și alte regimuri de fitness.
Dispozitivul a fost inventat în 1999 de David Weck, un fost atlet de facultate devenit profesionist de fitness. Weck spune că a suferit de dureri lombare cronice după un accident de motocicletă. A descoperit că formele tradiționale de kinetoterapie nu au ajutat, așa că a încercat să stea pe o minge de stabilitate pentru a-și îmbunătăți echilibrul. Normal că a căzut. Weck a decis să taie mingea în jumătate, permițându-i să se întindă și reducând distanța până la podeaua tare în cazul în care ar mai scădea.
Weck a inventat alte aparate de fitness, dar este antrenorul de echilibru care a devenit cel mai comun în sălile de sport. De obicei, este mai scumpă decât o minge de stabilitate, ceea ce este o considerație pentru oricine dorește să cumpere echipament de exercițiu acasă. Versatilitatea și siguranța sa relativă îl fac un instrument de dorit pentru mulți oameni care doresc să-și dezvolte puterea și echilibrul.