Crunch-ul este un exercițiu care se efectuează întinzându-se cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea și folosind mușchii abdominali pentru a ridica umerii și capul spre partea inferioară a corpului fără a ridica partea inferioară a spatelui. Crunchurile diferă de abdomene deoarece partea inferioară a spatelui este menținută în contact cu suprafața pe care se efectuează exercițiul. O bancă de crunch folosește o bancă specială, de obicei în declin sau verticală, pentru a crește dificultatea exercițiului de abdomen. Băncile includ, în general, suporturi extinse pentru a ține picioarele și picioarele în loc pentru a asigura eficacitatea exercițiului. Uneori, o bancă de strângere este efectuată folosind greutăți, fie o placă de greutăți, fie o gantere, pentru a crește și mai mult dificultatea acesteia.
Numele de crunch își are originea în strângerea stomacului care rezultă din ridicarea capului și umerilor cu mușchii abdominali. Crunchurile se fac de obicei cu mâinile fie blocate în spatele capului, fie cu brațele încrucișate în partea de sus a trunchiului, astfel încât mâinile să se întindă pe partea superioară a pieptului pe partea opusă. Pentru a efectua o criză corectă, brațele nu ar trebui să ajute la ridicarea capului și umerilor.
Oricare dintre pozițiile, mâinile în spatele capului sau brațele peste piept, este eficientă pentru a fi folosită într-un crunch pe bancă. Pentru a efectua o bancă crunch, începeți cu o bancă de declin. Cu cât scăderea este mai abruptă, cu atât scăderea este mai dificilă, așa că începătorii ar trebui să se asigure că folosesc o bancă cu un declin mai mic. Doar cei cu competențe avansate de fitness ar trebui să opteze pentru o bancă verticală din cauza dificultății pe care o implică utilizarea acesteia. Întindeți-vă pe bancă și blocați picioarele în spatele pernuțelor furnizate, cu partea din față a piciorului ținută strâns de pernuțe și urmați aceeași procedură ca și într-un abdomen obișnuit.
Dacă abdomenele nu sunt suficient de dificile, ținerea unei plăci de greutate pe piept oferă rezistență suplimentară și crește intensitatea antrenamentului abdominal. O gantere poate fi, de asemenea, ținută pe piept sau, pentru cei avansați, deasupra capului în loc de o placă de greutăți. În timp ce abdomenul este un exercițiu eficient pentru întărirea mușchilor abdominali, mișcarea de strângere este potențial dăunătoare pentru spate. Dacă durerile de spate apar în timpul efectuării de abdomene sau durerile anterioare de spate reprezintă o problemă, ar trebui căutat un exercițiu abdominal alternativ care să nu implice o mișcare de îndoire.