Un cățărător de scări este o mașină de exercițiu menită să simuleze acțiunea de a urca scările. În timp ce scările oferă exerciții cardiovasculare și aerobice excelente, nu toată lumea are acces la un set adecvat de scări. Urcatorul de scari, ca si alte aparate de exercitii, este convenabil deoarece poate fi folosit in casa sau in sala de sport, ca parte a unei rutine de exercitii. Poate fi folosit și în interior atunci când vremea nu permite exerciții în exterior. Această mașină oferă o opțiune de exerciții cu impact relativ scăzut în comparație cu alergarea sau jogging-ul, dar este mai obositoare decât aparatul de antrenor eliptic.
Prima mașină de urcat scările a apărut în 1983 cu binecunoscutul model Stairmaster. Un urcător de scări are două pedale pe care utilizatorul stă în picioare și ghidon pentru sprijin și echilibru suplimentar. Este important să nu puneți prea multă greutate pe ghidon, deoarece acest lucru compromite eficacitatea antrenamentului și poate provoca răni la încheietura mâinii. Poziționarea corectă a genunchilor este, de asemenea, esențială pentru a evita rănirea atunci când faceți exerciții cu acest aparat.
Un cățărător de scări permite utilizatorului să modifice antrenamentul controlând viteza și rezistența. Există multe tipuri diferite de mașini disponibile. Versiunile mai puțin costisitoare sunt acționate cu cilindru. Cilindrii folosesc aer sau fluid hidraulic pentru a oferi rezistență. Cu o mașină cu cilindru, rezistența poate fi reglată prin rotirea unui buton. Modelele mai scumpe sunt controlate de computer și pot include caracteristici precum programe de exerciții prestabilite și o analiză personalizată a antrenamentului, inclusiv ritmul cardiac și caloriile arse.
Exercițiul cu un cățărător de scări nu oferă doar antrenament cardiovascular, dar ajută și la dezvoltarea mușchilor gambelor, coapselor și feselor. Utilizarea greutăților pentru glezne în timpul antrenamentului crește efectele sale de tonifiere musculară. Pe măsură ce devii mai confortabil cu urcătorul scărilor și mai încrezător în echilibrul tău, poți arde mai multe calorii renunțând complet la ghidon în timpul exercițiului.