Un chin-up bar este un instrument popular de exerciții și fitness, care este o piesă comună în sălile de sport personale și comerciale. Acest echipament de antrenament este folosit pentru exercițiul cunoscut sub numele de chin-up, care este, de asemenea, uneori folosit interschimbabil cu termenul de tragere. Chin-up-urile și tragerile pot fi făcute pe această bară, care sunt adesea văzute într-o sală de sport privată ca un chin-up bar portabil. Deși poate fi folosit pentru exerciții alternative, cum ar fi abdomene, bara pentru bărbie este cea mai cunoscută pentru antrenamentul popular pentru partea superioară a corpului de la care își trage numele.
Chin-up-bar-ul staționar este o bară dreaptă care se găsește cel mai adesea în sălile de sport și centrele de fitness și este adesea atașată la alte aparate de antrenament. Bara este folosită în chin-up-ul tradițional prin plasarea ambelor mâini pe bară, la distanță de lungimea umerilor, cu palmele îndreptate spre tine. Cel care face exerciții se ridică apoi de pe sol folosind mușchii spatelui, ajutat de mușchii bicepșilor, pieptului și umerilor. Deși este un antrenament complet pentru partea superioară a corpului, spatele este zona țintă principală. Antrenamentul este încheiat, bărbia este ridicată peste bară.
Barele pentru barbie se găsesc în mod obișnuit atașate la mașinile Smith, băncile de antrenament pentru întregul corp și suporturile de greutăți cu cabluri sau mrene. Bara de barbie se găsește adesea suspendată deasupra solului, de obicei suficient de jos pentru ca un adult să ajungă cu brațele întinse, dar suficient de sus pentru a finaliza exercițiul fără ca picioarele sau picioarele îndoite să atingă solul.
O bară portabilă pentru barbie este o caracteristică mai comună într-o sală de fitness personală sau acasă și este adesea vândută în magazinele de fitness. Aceste echipamente folosesc hamuri sau cleme pentru a se atașa la tocul ușii peste muluri sau pot fi ajustate pentru a se potrivi în interiorul unui toc de ușă, fiecare parte a barei creând presiune asupra cadrului pentru a rămâne pe loc. Barele portabile pentru chin-up sunt folosite în același mod ca și cele standard.
Alte antrenamente care pot fi executate pe bara de barbie sunt tragerile, care au o persoană care își ridică bărbia peste bară cu palmele îndreptate spre corp, punând o tensiune mai mare asupra bicepsului pe lângă spate. Cel care face exerciții poate, de asemenea, să se îndrepte spre barbie în sus și să se ridice înapoi într-un exercițiu mult mai avansat. Cu o prindere largă, acest lucru pune un accent suplimentar pe mușchii umerilor. Asezarea se poate face si dintr-o bara de barbie prin agatarea de bara cu capul in jos la genunchi si tragerea corpului in sus catre picioare folosind muschii abdominali.