O ridicare a picioarelor este un tip specific de activitate de antrenament de fitness care promovează un tonus muscular bun în partea inferioară a corpului și sănătatea generală în ceea ce privește arderea grăsimilor, amplitudinea de mișcare și forța centrală. Ridicarea clasică a picioarelor implică ridicarea unuia sau ambelor picioare de pe sol dintr-o poziție culcat. Aceasta face adesea parte dintr-o rutină simplă de fitness, care include mai multe „stații” sau activități pentru a lucra diferite grupuri musculare.
O ridicare tradițională a picioarelor culcate lucrează de fapt mai multe grupuri musculare, inclusiv fesieri. Participantul la fitness se întinde cu fața în sus, apoi ridică ambele picioare drept în sus, fără a le îndoi la genunchi. Această activitate poate întări și partea inferioară a spatelui.
O ridicare laterală a piciorului implică adesea să stai întins pe o parte și să ridici un picior în aer. Acest tip de ridicare a picioarelor dezvoltă, de asemenea, gama de mișcare. Lucrează mai multe grupe de mușchi, deși, în general, numai pe cele de pe o parte a corpului.
Pe lângă ridicările convenționale pentru picioare, unele instrumente noi de fitness creează o clasă complet nouă de exerciții de ridicare a picioarelor. Unul dintre aceste instrumente este banda de rezistență, care este o simplă bucată de cauciuc elastic sau alt material. Banda de rezistență este concepută pentru a oferi o provocare de rezistență specifică pentru grupurile de mușchi. Utilizatorii își pot lega picioarele în aceste benzi de rezistență pentru a obține mai multă putere musculară dintr-un set de ridicări de picioare.
Un alt tip de ridicare a picioarelor este cel care încorporează o rolă de spumă. O rolă de spumă este un instrument de fitness care este compus dintr-un cilindru de spumă elastică. Utilizatorul se întinde pe rola de spumă în timp ce face diferite exerciții, iar rola se mișcă împotriva țesutului muscular pentru a oferi rezistență și masaj tisulare. În unele dintre aceste exerciții, rola de spumă creează, de asemenea, o provocare de echilibru care lucrează nucleul și stabilizează mușchii și ajută corpul să se redreseze mai bine.
Ridicarea picioarelor face adesea parte dintr-un program variat de fitness pentru menținerea întregului corp în formă bună. De asemenea, pot fi prescrise de medici pentru anumite afecțiuni. Unele bloguri medicale și alte resurse arată cum ridicarea picioarelor poate fi eficientă în combaterea acumulării de celulită. Medicii pot recomanda, de asemenea, ridicarea picioarelor pacienților cu anumite tipuri de țesut cicatricial sau cu probleme de mișcare. Privind comparațiile înainte și după ale celor care participă la rutinele de ridicare a picioarelor arată cum aceste activități simple pot ajuta la readucerea corpului într-o formă bună și la creșterea calității vieții pentru unii pacienți individuali.