Salutul la soare este o serie de posturi de yoga concepute pentru a ajuta la încălzirea corpului și pentru a crește flexibilitatea mușchilor. Numele său hindus, Surya Namaskar, se traduce prin „a adora soarele”. În filosofia yoga, salutul la soare este o modalitate de a onora soarele și de a aduce puterea acestuia în inima ta.
Deși salutul la soare este o serie blândă, femeile însărcinate, persoanele cu hernii și cele cu probleme acute de spate ar trebui să consulte un medic înainte de a o încerca. Cu toate acestea, la fel ca multe poziții de yoga, salutul la soare este adesea folosit în terapie fizică, pentru a ajuta la creșterea flexibilității coloanei vertebrale după leziuni. Experții îl recomandă și ca mijloc de ameliorare a stresului și de relaxare. Unii instructori de yoga sugerează să faci ipostaze de cel puțin două ori pe zi, pentru a saluta soarele dimineața și a-și lua rămas bun seara. Urmărirea acestei practici vă va încălzi pentru ziua următoare și vă va relaxa corpul înainte de culcare.
Scopul salutării soarelui este să se deplaseze între fiecare poziție cu grație și echilibru, rămânând conștient de respirația ta tot timpul. Pentru a crește flexibilitatea, ar trebui să faceți o pauză pentru câteva respirații în fiecare poziție, încercând să vă întindeți mai adânc cu fiecare expirație. Asigurați-vă că, pe măsură ce treceți de la o poziție la alta, inspirați și expirați profund.
Dacă doriți să înțelegeți mai bine cum ar trebui să arate pozițiile, mai multe site-uri web oferă demonstrații video sau desene animate ale mișcărilor. Multe DVD-uri și cursuri de yoga folosesc, de asemenea, salutul la soare ca parte a rutinei lor, dar dacă ai doar câteva minute pe zi, unii experți recomandă salutul la soare ca fiind cea mai bună serie pe care o poți face pentru corpul tău. Dacă nu ai mai făcut yoga până acum, este o idee bună să iei o clasă cu un profesor experimentat, astfel încât să înveți pozițiile în forma corectă. Majoritatea profesorilor pot sugera modificări ale ipostazei dacă nu aveți flexibilitate sau vă recuperați după o accidentare.
Există mai multe versiuni diferite ale exercițiului, care compromit 8-15 poziții de yoga numite asane. Majoritatea au doisprezece pași, dar practicile diferite au unele variații. Cu toate acestea, pașii de bază din toate versiunile sunt similari unul cu celălalt și sunt după cum urmează:
1. Începeți cu picioarele împreună și cu mâinile palmă la palmă deasupra inimii.
2. Inspirați adânc și ridicați-vă brațele deasupra capului, aplecându-vă ușor înapoi.
3. Expiră în timp ce te apleci până la capăt, sprijinindu-ți mâinile pe picioare sau pe podea.
4. Așezați mâinile pe podea, îndoind genunchii dacă este necesar și faceți un pas înapoi cu un picior într-o pasă adâncă. Ridică-ți capul în sus.
5. Expiră în timp ce aduci celălalt picior înapoi, ridicându-ți șoldurile în sus spre cer și îndreptând brațele și picioarele, astfel încât corpul tău să formeze un V răsturnat.
6. Coborâți corpul până când vă aflați în vârful unei flotări, apoi continuați să coborâți până când genunchii, pieptul și fruntea se sprijină pe pământ.
7. În timp ce inspirați, arcuiți-vă spatele în timp ce îndreptați brațele.
8. Coboară capul și împinge șoldurile înapoi în V-ul cu susul în jos.
9. Trageți un picior între mâini într-o pasă adâncă.
10. Ridicați piciorul din spate pentru a vă uni piciorul din față și îndreptați-vă picioarele.
11. Inspiră în timp ce ridici brațele deasupra capului, îndreptându-ți corpul.
12. Aduceți mâinile palmă la palmă în fața inimii.