Balonarea menstruală, cunoscută și sub numele de retenție de apă, este un simptom comun în săptămâna anterioară menstruației, precum și în primele câteva zile de sângerare menstruală. Alături de alte simptome care fac parte din sindromul premenstrual (PMS), balonarea menstruală poate fi inconfortabilă și neplăcută. Cu toate acestea, există multe modalități de a preveni și ameliora balonarea și cele mai multe sunt destul de simple.
Una dintre cele mai importante moduri de a preveni balonarea este limitarea aportului de sare. Reducerea consumului de sare nu numai că va reduce balonarea în timpul menstruației, dar va ajuta și la prevenirea hipertensiunii arteriale. Reducerea cantității de sare pe care o consumați pe parcursul lunii, dar mai ales în săptămâna dinaintea menstruației, vă va ajuta să preveniți balonarea și să o reduceți dacă apare.
Deși poate părea contraintuitiv, menținerea hidratată bând multă apă poate ajuta, de asemenea. Evitați consumul de alcool, deoarece acest lucru poate crește și mai mult retenția de apă. În plus, încercați să evitați băuturile zaharoase și cu cofeină, care pot afecta cu ușurință starea de spirit. Încercați să evitați pe cât posibil poftele nesănătoase sau încercați să înlocuiți alternative mai sănătoase, cum ar fi un mic baton de ciocolată neagră sau niște biscuiți cu cereale integrale, în loc de o pungă întreagă de bomboane sau chipsuri de cartofi. Consumul de mese mici și sănătoase pe tot parcursul zilei poate ajuta la prevenirea balonării menstruale, precum și a poftelor de mâncare.
Ameliorarea balonării poate fi găsită și în unele suplimente nutritive. S-a demonstrat că vitamina B6, precum și calciul au un anumit efect asupra balonării. Pe lângă suplimentele nutritive, o baie fierbinte poate ajuta la ameliorarea simptomelor de balonare, precum și pentru a vă ajuta să vă relaxați și să eliberați de tensiune și stres.
Deși multe femei ar putea să nu simtă chef de exerciții atunci când sunt balonate sau au SPM, exercițiile aerobice pot ajuta cu adevărat la balonarea menstruală. Chiar și ceva atât de simplu precum mersul la o plimbare rapidă timp de 20 de minute poate face o mare diferență. În plus, exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea stresului, precum și la îmbunătățirea stării de spirit, deoarece exercițiile aerobe eliberează endorfinele care stimulează starea de spirit în creier.
Luarea unui diuretic fără prescripție medicală poate fi, de asemenea, un tratament eficient pentru balonarea menstruală. Acestea sunt denumite și „pastile de apă” și pot ajuta organismul să se elibereze de excesul persistent de apă. Atunci când iei un diuretic, totuși, este important să te hidratezi bând apă, precum și să consumi alimente sănătoase. Diureticele pot scăpa organismul de nutrienți, așa că este important să le luați doar dacă este absolut necesar.