Afirmațiile de anxietate sunt tipuri de afirmații folosite pentru a ajuta oamenii să facă față anxietății. Afirmațiile sunt cuvinte pozitive, sau cântece, care se repetă continuu. Ele sunt în esență adevăruri afirmate pentru a induce gândirea pozitivă și relaxare. Afirmațiile zilnice pot ajuta la tratarea anxietății, fie că este vorba de a menține anxietatea scăzută sau de a combate un atac de anxietate.
Terapeuții comportamentali, consilierii și alți experți în autoajutorare teoretizează că starea de spirit a unei persoane joacă un rol enorm în stima de sine și încrederea în sine. Făcând declarații pozitive, o persoană dobândește capacitatea de a depăși orice emoții, frici sau comportamente negative. Discuția de sine pozitivă, un alt termen pentru afirmații, ajută o persoană să influențeze atât gândurile conștiente, cât și cele subconștiente. Afirmațiile de anxietate pot ajuta oamenii să schimbe gândurile care duc la anxietate excesivă.
Crearea de afirmații eficiente de anxietate necesită practică. Începerea cu una sau două afirmații oferă posibilitatea de a evalua efectele și de a face modificări după cum este necesar. Prima regulă generală este să folosiți afirmații la timpul prezent, astfel încât mintea să creadă că această afirmație are loc în prezent.
Afirmațiile de anxietate ar trebui să fie declarații despre ceva pozitiv care a fost deja făcut. Exemplele includ depășirea unei anumite frici sau a unui obstacol. Dacă este ceva care oferă un sentiment de realizare sau de valoare de sine, poate fi ușor transformat într-o afirmație.
Cel mai bine este adesea să distanțați afirmațiile de anxietate la început. Afirmațiile alese ar trebui să înceapă să fie rostite în medie de cinci sau șase ori, dar doar de două sau trei ori pe zi. Când afirmațiile se repetă prea des, creierul devine imun. Odată ce atacurile de anxietate încep să se diminueze, afirmațiile pot fi folosite după cum este necesar pentru a spori încrederea.
Afirmațiile de anxietate trebuie rostite cu sentiment și entuziasm. Fiecare ar trebui să fie înțeles cu adevărat ca o declarație pozitivă. Mulți oameni care folosesc afirmații folosesc și vizualizarea ca ajutor. Vizualizarea cu afirmații poate fi dificil de stăpânit inițial. O persoană se vede executând afirmația în timp ce o repetă.
Afirmațiile de anxietate care sunt alese ar trebui să fie relevante pentru persoana individuală și pentru experiențele care provoacă anxietate. De exemplu, dacă anxietatea este cauzată de un mediu de lucru, afirmațiile ar trebui să fie legate de problemele de la locul de muncă. Unii oameni folosesc o afirmație generală despre sănătate sau fericire într-o rutină zilnică de afirmare, dar oricare alții ar trebui să rămână relevante pentru a ajuta la dezvoltarea gândirii pozitive despre sarcinile sau activitățile viitoare.
Stăpânirea utilizării afirmațiilor de anxietate va necesita puțin timp și răbdare. Rezultatele complete nu vor apărea imediat. Procesul implică reantrenarea treptată a creierului și înlocuirea negativității consistente cu pozitivitatea. Poate dura câteva săptămâni sau chiar o lună sau două până când un bolnav de anxietate poate începe să se simtă mai bine.