Crunchurile abdominale, sau crunchurile abdominale, sunt un tip clasic de exerciții folosite pentru întărirea și tonifierea mușchilor abdominali. Pentru persoana care vrea să obțină șase abdomene, abdomenele joacă de obicei un rol cheie în antrenamentul său. În timp ce mulți mușchi din regiune vor fi lucrați, rectul abdominal care se desfășoară pe fiecare parte a abdomenului este cel care va primi cea mai mare atenție. Există diferite tipuri de abdomene pe care le poate face o persoană, inclusiv abdomene cu minge, inversă, libelulă și răsucire.
Se spune că scăderile cu minge, care utilizează o minge mare de exercițiu, oferă rezultate decât alte exerciții abdominale tradiționale. Acest lucru se datorează faptului că unghiul mingii permite corpului să se aplece mai mult înapoi decât este cazul în cazul abdomenului tradițional. O extensie mai mare poate ajuta la întinderea și mai mult mușchii. În plus, săritura și mișcarea mingii pot forța abdomenul să rămână contractat pentru a menține echilibrul.
Singurul echipament necesar pentru scăderea mingii este mingea abdominală. De obicei, este ieftin și poate fi achiziționat online sau la un magazin de articole sportive. Ca în cazul oricărui exercițiu, adevărata cheie pentru a obține rezultate optime este tehnica adecvată. Acest lucru nu numai că va contribui la cel mai eficient antrenament, dar va ajuta la prevenirea rănirii gâtului și spatelui.
În general, tehnica pentru scăderea mingii este destul de simplă. Exercițiul începe prin așezarea mingii pe podea la distanță de orice perete sau piesă de mobilier. O persoană se va întinde apoi cu spatele pe minge, cu picioarele pe podea, suficient de departe pentru a putea menține un echilibru bun. Persoana se va sprijini apoi pe spate cu mijlocul spatelui direct pe minge. Odată gata, degetele merg pe frunte și nu în spatele gâtului pentru a evita să se zvâcnească.
Următorul pas este să strângi mușchii abdominali și să începi încet să te încovoi. Începe cu capul, apoi umerii și în final cu mijlocul. Pentru a finaliza criza, partea superioară a corpului se îndoaie puțin mai mult, ceea ce dă criza finală a abdomenului. Procesul se repetă apoi.
Această secvență în trei pași, realizată cu tehnica și viteza adecvate, este ceea ce oferă scăderilor de minge avantajul față de abdomenul mai tradițional. Ar trebui să existe o senzație de întindere în mușchii abdominali în timp ce o persoană efectuează o criză corectă a mingii. Odată stăpânită această tehnică de bază a mingii, alte mișcări pot fi adăugate la program pentru beneficii suplimentare.