Curlurile pentru bicepși sunt exerciții de antrenament cu greutăți care vizează mușchiul biceps brahial. Mișcarea poate fi efectuată cu gantere, o bară sau o bară proiectată ergonomic cunoscută sub numele de bară de curl EZ. Alternativ, exercițiul poate fi efectuat pe o mașină de curl biceps sau folosind un cablu de scripete joase. Variațiile exercițiului pot include bucle predicator, bucle alternative cu gantere și bucle cu ciocan – fiecare mișcare este menită să stimuleze o zonă diferită a mușchiului.
Termenul anatomic biceps brachii provine din cuvintele latine biceps care înseamnă „două capete” și brachii care înseamnă „braț”. Prin urmare, termenul descrie un mușchi cu două capete al brațului și tocmai această natură dihotomică a acelui mușchi duce la numeroasele variații ale buclelor bicepsului. De exemplu, buclele drepte cu mreană vor activa capul lateral sau lung al bicepsului, în timp ce mișcările care necesită rotația antebrațului – cum ar fi buclele alternative cu gantere – vor activa capul medial sau scurt al bicepsului. Buclele cu ciocan, care necesită o prindere neutră în care nu există pronație sau supinație a încheieturii mâinii, activează ambele capete ale bicepsului, precum și brahialul, un mușchi mai mic care se află sub bicepsul brahial și ajută la flexia cotului.
Curlurile bicepsului cu gantere pot fi efectuate fie așezat, în picioare sau în decubit dorsal pe o bancă de greutăți. Curlurile bicepsului cu mreană sunt de obicei efectuate doar în picioare. Un curl cu gantere așezat este, în general, o mișcare bună pentru începători, deoarece scade probabilitatea de rănire și de înșelăciune prin ajustarea trunchiului sau a brațelor pentru a gestiona mai multă greutate în timpul mișcării. Indiferent dacă este în picioare sau așezat, trunchiul trebuie să rămână întotdeauna perpendicular pe podea, umerii așezați și picioarele ușor flectate și depărtate la lățimea umerilor. Pe parcursul mișcării trebuie avută grijă pentru a minimiza orice mișcare de balansare a brațului superior, deoarece aceasta aduce de obicei în joc alți mușchi și elimină concentrarea bicepsului.
Ca și în cazul oricărui exercițiu de antrenament cu greutăți, cantitatea de greutate folosită pentru buclele bicepșilor și numărul de seturi și repetări pot fi ajustate în funcție de obiectivele personale. O greutate mai mare, cu mai puține repetări, ar trebui să stimuleze fibrele musculare cu contracție rapidă și să construiască dimensiunea și puterea mușchilor biceps. Repetări mai mari cu o greutate mai ușoară vor tinde să stimuleze fibrele musculare cu contracție lentă și să conducă la o creștere a rezistenței generale fără a adăuga volum muscular. În ambele cazuri, forma corectă trebuie menținută pe tot parcursul mișcării pentru a minimiza riscul de rănire și pentru a concentra în mod corespunzător stresul asupra mușchiului biceps brahial.