Crunchurile prin cablu sunt un tip de exercițiu abdominal care poate fi efectuat doar cu ajutorul unui aparat de cablu. Prin plasarea unei bare sau a unei frânghii pe o mașină cu cablu, se poate lucra eficient mușchii abdominali îngenunchând în fața mașinii și aplecându-se înainte. Pentru a finaliza acest exercițiu, frânghia sau bara în uz trebuie plasată în spatele capului unei persoane, deoarece aceasta este cea mai bună modalitate de a asigura un antrenament abdominal complet.
Obiectivul strângerii prin cablu este de a strânge mușchii abdominali în timp ce vă aplecați înainte. Pentru a începe acest exercițiu, o persoană trebuie să selecteze cantitatea de greutate pe care trebuie să o folosească setând corect mașina, îngenunchând în fața mașinii, apucându-se de o bară sau frânghie și aplecându-se înainte până când capul aproape atinge zona genunchiului. În timp ce acest exercițiu poate fi efectuat fără ajutorul niciunui echipament suplimentar, o bancă de crunch este adesea utilă. Folosind o bancă pentru a finaliza strângerea cablului, o persoană va putea crește adâncimea, ceea ce va duce la o strângere generală mai bună.
Ca și în cazul majorității celorlalte exerciții, strângerea cablului trebuie făcută încet și cu precauție. Acest tip de exercițiu nu implică nici un fel de mișcare de balansare. Atunci când selectați cantitatea de greutate de adăugat la o mașină de cablu, este esențial să alegeți o cantitate de greutate gestionabilă. Selectarea greutăților prea grele ar putea provoca multe răniri.
Când o criză de cablu de bază creează o cantitate mare de durere în zona spatelui, greutatea selectată este prea mare. De asemenea, selectarea unei cantități de greutate prea ușoară nu va permite unei persoane să finalizeze corect exercițiul. În schimb, greutatea ar trebui să fie suficient de mare pentru a oferi rezistență, dar suficient de ușoară pentru a o ridica confortabil.
Strângerea cablului poate fi, de asemenea, utilizată pentru a viza părțile laterale ale zonei abdominale cunoscute sub numele de oblici. Pentru a izola oblicurile, în loc să se aplece înainte, îndoirile laterale sunt optime. Această mică schimbare a mișcării va viza zona oblică și poate fi folosită împreună cu o criză obișnuită a cablului înainte.
Deși strângerea cablului nu este prea dificil de efectuat, este important să se respecte tehnica potrivită. Tocmai acesta este motivul pentru care o criză de cablu ar trebui efectuată la început în fața unui antrenor certificat. Odată ce mișcarea corectă a fost observată, o persoană poate efectua cu ușurință cântare de cablu fără supraveghere. Acest exercițiu poate fi executat de trei ori pe săptămână și ar trebui să fie efectuat în mod regulat pentru a produce rezultate dorite.