Fasciita plantară este o afecțiune care duce la durere, inflamație și umflare a țesutului protector de pe partea inferioară a călcâiului. Este o accidentare deosebit de comună la sportivii care au tendința de a pune multă presiune pe călcâiele și tendoanele lui Ahile prin alergare și sărituri. Medicii pot prescrie medicamente antiinflamatoare și sugerează inserții de pantofi pentru a ajuta la gestionarea durerii, dar principalul tratament este un regim de exerciții pentru fasciita plantară. Scopul exercițiului este de a întinde și slăbi tendoanele gleznei, de a întări mușchii din apropiere și de a reduce riscul de rănire ulterioară. Pacienții pot determina care exerciții de fasciită plantară sunt cele mai potrivite pentru condițiile lor specifice, consultându-se cu medicii, kinetoterapeuții sau formatorii.
Simptomele asociate cu fasciita plantară pot varia de la ușoare și incomode la severe și debilitante. Unii oameni nu pot să meargă sau chiar să se încalte din cauza sensibilității și umflăturilor. De obicei, medicii recomandă pacienților să-și odihnească călcâiele, să aplice gheață și să ia medicamente antiinflamatoare timp de câteva zile înainte de a încerca exerciții pentru fasciita plantară. Încercarea de a se angaja în activitate în timp ce călcâiul este încă foarte dureros se poate agrava, mai degrabă decât ameliora, durerea și umflarea.
Odată ce călcâiul începe să se simtă mai bine, o persoană poate începe exerciții ușoare de întindere a fasciitei plantare. Banda de țesut fasciei plantare afectată de pe călcâi este, în general, foarte strânsă în urma leziunii, iar întinderea acesteia poate slăbi fibrele și reduce semnificativ disconfortul. Un exercițiu deosebit de eficient, numit întinderea centurii, implică așezarea cu piciorul drept înainte și trecerea unei curele în jurul picioarelor. Cu genunchiul drept, centura este trasă ușor cu ambele mâini pentru a întinde tendonul lui Ahile. Când întinderea devine confortabilă, o persoană poate trage mai tare în timp ce folosește mușchii picioarelor pentru a menține piciorul îndreptat drept în sus.
Un alt exercițiu popular de întindere implică ridicarea în picioare, ținerea de o masă și ghemuirea încet spre podea. O persoană ar trebui să se ghemuiască cât mai confortabil posibil, să țină poziția timp de câteva secunde și apoi să se ridice încet. Acest exercițiu este cel mai eficient dacă călcâiele sunt ținute tot timpul pe pământ. O persoană poate fi capabilă să efectueze doar una sau două genuflexiuni la început, dar repetările devin mai ușoare pe măsură ce fascia plantară se slăbește.
Pe măsură ce călcâiul devine mai slăbit și durerea scade, o persoană poate începe exerciții mai intense pentru fasciita plantară pentru a întări zona. El sau ea poate fi capabil să efectueze genuflexiuni cu greutăți sau să joace pe distanțe scurte după întinderea temeinică și încălzirea picioarelor. Exercițiile de întărire trebuie efectuate cu moderație, cu perioade de odihnă între ele și, dacă este posibil, sub supravegherea unui antrenor. Durerea care persistă sau reapare în ciuda exercițiilor pentru fasciita plantară trebuie raportată la un medic, astfel încât să poată fi luate în considerare intervenția chirurgicală sau alte tehnici de reabilitare.