Cunoscută și sub denumirea de exercițiu izometric, izometrica este o formă de antrenament de forță folosită de sportivii profesioniști, precum și de amatorii de fitness. Exercițiile se desfășoară într-o poziție statică, asigurându-se că unghiul articulațiilor și lungimea sau întinderea mușchilor nu se modifică în timpul perioadei de contracție. Acest lucru se realizează fie lucrând împotriva unui obiect imobil, cum ar fi un perete, fie utilizând rezistență pentru a provoca mușchii.
Există în esență două clase de izometrice. Primul este cunoscut sub numele de exercițiu izometric de depășire. Un exemplu al acestei abordări ar fi folosirea mușchilor brațelor pentru a împinge un obiect staționar. În timpul rutinei, articulațiile rămân în aceeași poziție în timp ce activitatea de împingere generează muncă pentru grupele musculare implicate.
O a doua formă de izometrică este cunoscută sub numele de exerciții izometrice cu randament. Într-o lucrare de acest tip, cheia succesului este folosirea antrenamentului de rezistență. Aceasta implică adesea un fel de activitate care implică tragerea în timp ce țineți articulațiile și mușchii într-o poziție statică. La fel ca în depășirea izometricelor, abordarea cedată face ca mușchii să lucreze și astfel ajută la construirea tonusului și a forței musculare.
Izometricele sunt diferite de exercițiile izotonice prin aceea că antrenamentul izotonic nu necesită ca unghiul articulațiilor să rămână constant. Ambele abordări sunt considerate utile în dezvoltarea masei musculare și în construirea rezistenței. Nu este neobișnuit ca rutinele de exerciții să includă atât izometrice, cât și izotonice, ca parte a aceleiași sesiuni.
Spre deosebire de unele forme de exercițiu, izometrica nu necesită mult echipament. În unele cazuri, nu este necesar niciun echipament. Un exemplu de exercițiu izometric simplu implică utilizarea musculaturii proprii a corpului ca obiect imobil. Prin ridicarea brațelor până la lungimea umerilor și îndoirea coatelor pentru a permite palmele mâinilor să se unească, este posibil să folosiți mușchii fiecărui braț pentru a lucra împotriva celuilalt.
Există și alte izometrice simple care pot fi făcute cu ușurință în casă. Împingerea de tocul ușii este un exemplu. De asemenea, este posibil să utilizați greutățile libere în antrenamentele izometrice ținând greutatea într-o poziție fixă pentru o anumită perioadă de timp.