Termenul MET se referă la echivalenți metabolici. MET măsoară cât de greu lucrează corpul tău. Există dovezi puternice care susțin că îmbunătățirea echivalentului metabolic al corpului tău te va ajuta în mod eficient să slăbești. Pur și simplu, fără să știi care este obiectivul tău nivelul MET, este aproape imposibil să ajungi în formă maximă.
Fiecare activitate la care participați în fiecare zi are un nivel MET diferit. Plimbarea unui câine are un nivel mediu MET de 2.5, în timp ce alergarea are un nivel mediu MET de 10-16. Ideea este de a crește numărul de MET în timpul oricărei sesiuni de antrenament. Deoarece fiecare persoană este diferită, calcularea propriului nivel MET va necesita puțină matematică simplă.
Bărbații ar trebui să-și calculeze MET scăzând de 0.11 ori vârsta lor în ani din 14.7. Femeile ar trebui să-și calculeze nivelul MET scăzând de 0.13 ori vârsta lor din 14.7 METS. Această ecuație vă va oferi nivelul MET țintă în funcție de sex. Odată ce ați adunat aceste informații, puteți lucra pentru a vă atinge obiectivul MET de fiecare dată când faceți exerciții. Aparatele moderne de exercițiu au adesea înregistratoare MET, care vă pot ajuta să țineți evidența nivelului MET.
Pentru a fi în siguranță, cel mai bine este să acordați o atenție deosebită și pulsului în timpul oricărei rutine de exerciții. Pentru a vă asigura că pulsul nu depășește o limită sigură, scădeți vârsta actuală din numărul 220. În timpul exercițiului, verificați periodic pulsul și încetiniți dacă ritmul pulsului este prea rapid. Urmărirea pulsului este ușor de făcut, deoarece majoritatea aparatelor de exercițiu includ un cititor de puls.
Antrenamentul pe intervale s-a dovedit a fi cel mai eficient mod de a atinge o rată țintă de MET. Antrenamentul pe intervale funcționează cel mai bine folosind o bandă de alergare. Pentru a începe un program cu intervale, creșteți viteza pe o bandă de alergare până când nu mai aveți respirația. Notează-ți nivelul MET în timp ce faci exerciții și încearcă să-ți menții ritmul timp de un minut. Apoi, odihnește-te timp de 60 de secunde și continuă ciclul încă o dată. Pentru cele mai bune rezultate, încercați să faceți exerciții folosind metoda de antrenament pe interval în fiecare zi timp de cel puțin 30 de minute pe zi.
Înțelegerea nivelului dvs. METS vă poate ajuta să vă îmbunătățiți nivelul general de fitness. În medie, atât bărbații, cât și femeile ar trebui să aibă un nivel MET care variază de la 8-10 în timpul exercițiilor intense. Deși aceste cifre nu sunt ușor de atins, exercițiile regulate, monitorizarea MET și determinarea vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul MET.