Un scaun roman este o piesă de echipament staționar de exerciții folosit în principal pentru hiperextensia spatelui inferior și întărirea generală a mușchilor trunchiului. Scaunele romane sunt adesea recomandate de medici și kinetoterapeuți pentru persoanele care au suferit leziuni ale coloanei vertebrale sau ale spatelui, ca metodă de tonifiere a mușchilor afectați, redobândind astfel puterea și gestionând durerea.
Scaunele romane seamănă doar vag cu un scaun real. O serie de stâlpi metalici pătrați susțin o bancă largă, căptușită și o pereche de suporturi. Înălțimea și distanța dintre bancă și suporturi pot fi ajustate în funcție de dimensiunea utilizatorului și de exercițiul efectuat. Unele scaune romane au, de asemenea, unghiuri reglabile pentru a permite utilizatorului să mărească nivelul de dificultate al programului de exerciții.
Băncile de pe scaunele romane nu sunt destinate să stea pe ele. Pentru a utiliza echipamentul, vă sprijiniți fie spatele, fie abdomenul de suport și utilizați suporturile de rulare pentru susținerea brațului sau a gleznelor. Deoarece atunci trebuie să vă folosiți mușchii trunchiului pentru a efectua orice fel de exercițiu pe scaune romane, acestea sunt echipamentul perfect pentru tonifierea și întărirea grupelor de mușchi de bază.
O mare varietate de exerciții pot fi efectuate folosind scaune romane. Sit-up-urile, genuflexiunile, ridicările genunchilor și extensiile de spate sunt relativ ușor de învățat și executat cu acest echipament. Scaunele romane oferă un antrenament grozav pentru spate, mușchii abdominali, fesieri și ischiogambieri.
Pentru a face o ridicare de bază a genunchilor cu un scaun roman, sprijiniți-vă spatele de banca căptușită și puneți-vă antebrațele pe suporturile de rulare. Picioarele tale ar trebui să se poată balansa liber în această poziție. Ține-ți spatele drept și ridică încet genunchii cât poți de sus, ținându-i în acea poziție timp de câteva secunde. Coborâți încet genunchii înapoi și repetați mai multe repetări.
Așezările inversate sunt, de asemenea, ușor de făcut cu scaunele romane. Ridică banca și odihnește-ți pelvisul acolo, blocându-ți gleznele sub suporturile de rulare. Ține-ți brațele în lateral. Folosind mușchii stomacului, coboară încet partea superioară a corpului și ridică-l din nou.
Dacă intenționați să cumpărați un scaun roman, faceți câteva cercetări înainte de a cumpăra. Echipamentul trebuie să fie complet reglabil pentru a permite confort și sprijin maxim. Ajustabilitatea este deosebit de importantă dacă alți membri ai familiei vor împărți scaunul, deoarece fiecare persoană va avea propria dimensiune corporală și nivelul de fitness de luat în considerare. Verificați construcția pentru a vă asigura că scaunul roman este robust și durabil, iar căptușele și rolele sunt bine căptușite. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții, mai ales dacă ați avut o leziune a coloanei vertebrale sau suferiți de dureri de spate.