Rack-urile pentru ghemuit sunt folosite în ridicarea greutății, în principal pentru a ține un set de mrene la o înălțime adecvată pentru ridicător. Pentru a efectua genuflexiuni de bază, mrenele trebuie să se sprijine pe umeri, în timp ce squatterul execută o îndoire adâncă a genunchiului. Rackurile pentru genuflexiuni asigură că mrenele sunt ținute într-o poziție stabilă pentru a începe ridicarea și oferă o locație imediată pentru a plasa mrenele odată ce ghemuitul a fost efectuat.
Rackurile pentru ghemuit sunt foarte simple în construcția lor. Tijele metalice patrate alcatuiesc cadrul si baza, iar structura in sine seamana cu un suport pentru haine. Tijele scurte spotter sunt puse la locul lor pentru a sprijini mreana, iar intregul suport este reglabil in functie de inaltimea utilizatorului si de exercitiul executat.
Unele suporturi pentru ghemuit au caracteristici adăugate, cum ar fi barele pentru barbie și suporturi pentru alte greutăți libere. Aceste modele de lux seamănă cu o cușcă de metal și sunt uneori denumite rafturi de putere, cuști ghemuite sau cuști de putere. Rafturile pentru genuflexiuni de toate tipurile sunt de bază la orice sală de sport sau centru de antrenament cu greutăți.
Probabil că ați văzut rafturi ghemuit în acțiune dacă ați urmărit vreodată competiții de haltere sau provocări Iron Man la televizor. Rafturile pentru ghemuit țin greutățile gigantice care sunt smucite în sus și deasupra capetelor halterofililor și apoi prind greutățile pe măsură ce sunt coborâte.
Când achiziționați suporturi pentru ghemuit sau le folosiți la sală, este imperativ să verificați stabilitatea suporturilor. Ele ar trebui să se așeze plat pe podea și să nu se clătinească atunci când un set de greutăți este ridicat brusc. Baza suporturilor pentru ghemuit trebuie să fie foarte grea pentru a se asigura că suportul nu se va mișca sau nu se va răsturna în timpul utilizării. Instabilitatea suporturilor pentru ghemuit poate duce la răni grave, inclusiv oase rupte, mușchi rupti sau entorsi și leziuni ale spatelui.
Există, de asemenea, potențialul de rănire atunci când faceți genuflexiuni pe spate cu suporturi de genuflexiuni. Genuflexiunile pe spate sunt efectuate cu mrenele sprijinite în spatele gâtului, ceea ce face dificil să știți exact unde sunt rafturile când sunt terminate. Dacă halterul se dă înapoi prea mult, barele de la baza suporturilor de ghemuit pot provoca o cădere sau o gleznă răsucită sau entorsă.
Genuflexiunile sunt făcute pentru a întări, a tonifica și a dezvolta ischiochibial, glutei, cvadriceps și partea inferioară a spatelui, iar diferitele variații ale genuflexiunii de bază vor viza anumite grupuri musculare. Aproape orice tip de ghemuit poate fi efectuat cu suporturi pentru genuflexiuni, ceea ce îl face un echipament versatil și esențial atât pentru halterofilii începători, cât și pentru cei profesioniști.