O bară de ghemuit de siguranță este un echipament de antrenament conceput pentru a echilibra greutatea care este ridicată direct prin mijlocul corpului. De asemenea, asigură că umerii sunt într-o poziție mai sigură decât atunci când utilizați bara dreaptă obișnuită. Chiar și halterofilii cu experiență, care sunt competenți în exercițiul ghemuit, constată că umerii lor sunt forțați într-o poziție de rotație externă exagerată atunci când folosesc greutăți mari. Acest lucru ar putea provoca vătămări pe termen lung. Bara de ghemuit de siguranță permite ridicătorilor să se concentreze pe picioarele lor, ceea ce este punctul central al exercițiului.
Genuflexiunea este recunoscută de către lifterii serioși drept regele exercițiilor pentru partea inferioară a corpului și este considerată a fi una dintre cele mai bune manevre de îmbunătățire a forței. Întărește toți mușchii inferiori ai corpului, iar ischiochiobial și cvadricepșii suportă greutatea liftului. Liftorii care altfel ar putea efectua genuflexiuni regulate nu pot face acest lucru din cauza posibilelor leziuni care ar putea fi cauzate umerilor lor de greutatea barei drepte.
Picioarele pot suporta mult mai multă greutate decât umerii; acest lucru este confirmat de numărul de ridicători care nu își pot crește ghemuitul, deoarece umerii lor nu sunt capabili să suporte încordarea de sute de lire sterline. Bara de ghemuit de siguranță are două cuie scurte care se află perpendicular pe bara principală. Acestea sunt concepute pentru a se sprijini pe umeri, unde este concentrată sarcina. Aceasta, la rândul său, echilibrează greutatea.
Cu o bară dreaptă normală, ridicătorii sunt forțați să prindă bara cu brațele, în timp ce bara de siguranță ghemuită le permite să își țină mâinile libere și să își corecteze tehnica dacă este necesar. Este posibil ca un lifter să achiziționeze o bară de ghemuit de siguranță care este adaptată nevoilor individuale. Acest echipament este esențial pentru ridicătorii care încearcă să mărească greutatea pe care o pot ridica fără a-și deteriora umerii.
Există cei care sugerează că bara de ghemuit de siguranță este nepotrivită și nu ar trebui să fie folosită de ridicătorii serioși. Pentru mulți power lifters, totuși, genuflexiunea este piatra de temelie a regimului lor de exerciții; au descoperit că bara de ghemuit de siguranță este propice pentru câștiguri mari în forță. Mai mulți ridicatori au ghemuit cu succes peste 1,000 de lire sterline, cu bara de ghemuit de siguranță creditată pentru acest succes.
Deoarece bara de ghemuit de siguranță elimină stresul de pe umeri, poate fi folosită și pentru alte exerciții care implică așezarea greutății pe partea superioară a spatelui. De exemplu, ridicarea din umeri sunt o modalitate excelentă de a construi zona superioară a trapezului, dar o greșeală comună implică lăsarea capului să se miște înainte în timpul exercițiului. Acest lucru poate provoca o hernie de disc, dar bara de siguranță menține umerii rigizi și permite utilizatorilor să-și concentreze eforturile doar asupra exercițiului.