Există multe tipuri diferite de genuflexiuni disponibile ca exercițiu. Un fel de genuflexiuni care este adesea folosit pentru a dezvolta puterea musculara si rezistenta este genuflexia hindusa. Genuflexiunile hinduse sunt o modalitate simpla, sigura, dar provocatoare de a dezvolta forta corpului. Un medic ar trebui să fie consultat înainte de a se angaja în genuflexiuni hinduse sau în orice alt program de exerciții. Femeile însărcinate nu ar trebui să facă niciodată niciun fel de ghemuit.
Cunoscute și sub denumirea de bethaks sau genuflexiuni adânci în India, genuflexiunile hinduse au fost folosite de secole pentru a construi forța picioarelor. Ei se bazează pe puterea proprie a corpului în loc de greutăți adăugate. Pe măsură ce călcâiele sunt ridicate, greutatea corporală este plasată pe degetele de la picioare, în timp ce genunchii se îndoaie adânc pe lângă degetele de la picioare. Genuflexiunile hinduse nu trebuie niciodată forțate, ci efectuate încet și fluid.
Pentru a face o ghemuit hindusă, începeți cu mâinile trase în piept. Picioarele trebuie să fie depărtate la lățimea umerilor, cu degetele îndreptate înainte. Ținând spatele drept, ghemuiți-vă încet, coborând brațele în jos și în spate pentru a menține echilibrul. În coborâre, expiră.
Ridicați corpul pe degetele de la picioare, ținând spatele drept. Balanțați brațele înainte, împingând corpul înapoi în sus de degetele de la picioare. Continuați să vă ridicați, inspirând, până când reveniți în poziția în picioare, cu brațele în mișcare până ajung înapoi la nivelul pieptului. După finalizarea ghemuitului, trageți brațele înapoi în piept pentru a începe următoarea ghemuire.
Când începeți o rutină de genuflexiuni, 20 până la 40 de genuflexiuni într-o singură sesiune sunt considerate ideale. Se recomandă progresul treptat pentru a preveni rănirea și durerea. Odată ce exercițiul este mai familiar, pot fi efectuate până la 500 de genuflexiuni de către sportivi puternici într-o perioadă de 15 minute. Aceste genuflexiuni sunt considerate un antrenament zilnic sigur dacă sunt făcute corect. Pentru a dobândi metoda și tehnicile de respirație adecvate pentru acest antrenament, poate fi consultat un antrenor personal sau antrenor.
Această metodă este deosebit de benefică pentru sportivii cu afecțiuni ale genunchilor. Multe genuflexiuni provoacă dureri de genunchi și articulații, traume sau răni. În schimb, genuflexiunile hinduse ajută la reabilitarea genunchilor, oferind un antrenament de genuflexiuni mai sigur. Un set lent de genuflexiuni hinduse poate ajuta la întărirea mușchilor picioarelor fără a adăuga leziuni corpului.
Genuflexiunile hinduse ofera o serie de beneficii organismului. Pe lângă construirea mușchilor, genuflexiunile hinduse ajută la întărirea picioarelor și a rezistenței. Flexibilitatea șoldului și mobilitatea sunt, de asemenea, îmbunătățite prin antrenament, precum și puterea tendonului, puterea genunchilor, puterea plămânilor și capacitatea cardiovasculară în general. Genuflexiunile hinduse ajută și la arderea grăsimilor corporale. Unii oameni folosesc mișcarea și pentru creșterea conștientizării spirituale.