Unul dintre elementele de bază ale antrenamentelor pentru triceps, împingerea tricepsului lucrează mușchiul central triceps, punând în același timp un stres limitat asupra restului brațului. Impingerea tricepsului se face cel mai frecvent pe un aparat cu cablu și este unul dintre cele mai comune exerciții pentru orice antrenament pentru triceps. Antrenamentul poate fi făcut într-o varietate de moduri diferite pentru a lucra gama mușchiului triceps și poate fi făcut pentru tonifiere, întărire sau fitness generală.
Împingerile tricepsului cu cablu sunt cea mai comună variație a exercițiului și se fac pe un aparat cu cablu cântărit. Un mâner este pus la capătul unui cablu ridicat, atârnând până la înălțimea umărului. Antrenamentul se face stând în fața cablului și prinzând mânerul cu ambele mâini. Cu brațele îndoite la coate și mâinile ridicate, exercițiul se efectuează trăgând în jos cordonul și mânerul cu tricepsul, menținând brațele și corpul stabil și stabil.
Exercițiul de împingere a tricepsului se poate face cu un mâner de frânghie, folosind mâinile cu palmele față în față. Cu frânghia, persoana care face exerciții poate efectua împingerile tricepsului trăgând frânghia spre exterior în partea de jos a exercițiului pentru a lucra exteriorul mușchilor. Alte mânere pot menține palmele îndreptate în jos sau țin mâinile mai depărtate sau apropiate, oferind diferite grade de dificultate și solicitări pe diferite părți ale mușchiului.
Impingerea cablului triceps se face de obicei în seturi de trei, cu aproximativ opt până la 12 repetări. Greutățile obișnuite pot varia foarte mult în funcție de puterea celui care face exerciții, dar împingerile tricepsului sunt cel mai bine făcute în cazul eșecului de a construi forța. În schimb, ele sunt cel mai bine făcute cu mai multe repetări și greutăți mai ușoare pentru a promova modelarea și tonifierea mușchilor.
Împingerile tricepsului prin cablu trebuie făcute cu coatele prinse ușor în lateral și încheieturile drepte. Încheieturile nu trebuie să se îndoaie înapoi în timpul împingărilor tricepșilor, iar mâinile trebuie strânse puternic în timpul exercițiului. La sfârșitul exercițiului, umerii trebuie lăsați în jos pentru a ajuta la împingerea greutății cât mai jos posibil.
Greutatea în timpul împingerii tricepsului ar trebui controlată pe drum în sus pentru a ajuta mușchiul să lucreze în cealaltă direcție și să rămână constant. Ar trebui să împingeți greutatea fără impuls, mergând suficient de încet încât să vă folosiți doar mușchii la exercițiu.