Rigiditatea musculară poate apărea din mai multe motive, iar înainte de a alege un tratament, este important să se determine cauza. Cea mai frecventă cauză a rigidității musculare este suprasolicitarea acelor mușchi sau lipsa de condiționare a acelor mușchi. Mușchii pot fi fie formați cu acid lactic, fie pur și simplu se pot strânge pe măsură ce obosesc. În cele mai multe cazuri, odihna este un tratament eficient pentru combaterea rigidității musculare, dar în cazurile mai severe sunt disponibile și alte opțiuni de tratament. Asigurându-vă că primiți toți nutrienții de care aveți nevoie din dieta dvs. și asigurați-vă că rămâneți bine hidratat va ajuta la prevenirea rigidității musculare în viitor.
Dacă mușchii nu sunt condiționați și utilizați în mod regulat, este probabil ca aceștia să devină mai slabi. Mușchii slabi au tendința de a obosi rapid, iar atunci când mușchii obosesc, au tendința de a se încorda. Pentru a evita rigiditatea, ar trebui să participați la o rutină regulată de antrenament care va întări mușchii și îi va împiedica să obosească rapid. Mușchii strânși și obosiți sunt, de asemenea, mai susceptibili de a se răni, iar încordările musculare pot apărea cu ușurință. Tulburările apar atunci când fibrele minuscule care alcătuiesc un mușchi încep să se rupă, provocând durere și mobilitate limitată. Întărirea și condiționarea mușchilor va ajuta la prevenirea deteriorarii mușchilor, precum și a rigidității mușchilor.
Uneori, rigiditatea musculară se datorează acumulării de acid lactic în mușchi. Acidul lactic este un produs secundar al glicogenului ars, care este sursa de combustibil preferată a organismului în timpul activității intense. Durerea și rigiditatea musculară este probabilă în timpul sau după antrenamente intense, iar rigiditatea poate dura câteva zile. Menținerea unei hidratări adecvate înainte, în timpul și după poate ajuta la ameliorarea rigidității și la prevenirea repetării acesteia. Asigurându-vă că organismul are suficienți electroliți, substanțe chimice pe care se bazează organismul în timpul activității fizice, poate ajuta, de asemenea, la reducerea probabilității de rigiditate a mușchilor în timpul și după efort.
Întinderi ușoare trebuie făcute înainte și după exercițiu, pentru a împiedica mușchii să se strângă și să se rănească. Întinderea poate ajuta, de asemenea, la promovarea fluxului sanguin către mușchi, care, la rândul său, încurajează livrarea de oxigen. Mușchii au nevoie de oxigen pentru a funcționa corect; fără un flux suficient de oxigen, riscul de rigiditate sau rănire este mult crescut.
Examinați-vă dieta pentru a vă asigura că mâncați alimente care conțin vitaminele și mineralele de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa corect. Sodiul, potasiul și calciul sunt toți electroliții importanți de care mușchii și oasele au nevoie pentru putere, așa că asigurați-vă că dieta dvs. include aceste lucruri. Asigurați-vă că includeți multă apă și evitați alimentele și băuturile dulci.