Există o serie de antrenamente diferite pentru bicepși, așa că alegerea celui mai bun poate părea copleșitoare. Experții în fitness vor oferi mai multe tipuri de exerciții atunci când sunt întrebați ce cred ei că este cel mai bine. Obiectivele tale de antrenament, timpul pe care vrei să-l petreci cu antrenamentele, preferințele de antrenament și nivelul tău de fitness sunt patru factori importanți pe care trebuie să-i iei în considerare înainte de a alege cele mai bune antrenamente pentru bicepși pentru tine.
Cunoașterea obiectivului tău final este esențială atunci când alegi antrenamentul potrivit pentru bicepși. Obiectivul antrenamentului vă poate ajuta să vă restrângeți opțiunile de exerciții, astfel încât să puteți alege exercițiul potrivit care vă va ajuta să îl realizați. Unele dintre obiectivele comune includ creșterea forței, creșterea dimensiunii bicepsului și îmbunătățirea aspectului mușchilor izolați.
Exercițiile folosite pentru creșterea forței sunt adesea diferite de cele concepute pentru dimensiunea clădirii. Acesta este motivul pentru care culturistii se antrenează diferit față de powerlifterii. Creșterea forței se concentrează pe greutăți mari și mișcări explozive. Mai multe exerciții articulare și timpi lungi de odihnă sunt, de asemenea, preferate atunci când crește puterea.
Pentru a construi dimensiunea bicepsului, ar trebui să vă antrenați folosind o greutate relativ mai ușoară, cu repetări mai mari, comparativ cu ceea ce ați ridica atunci când căutați în primul rând să creșteți puterea. Timpul de odihnă dintre exercițiile pentru bicepși ar trebui să fie mai scurt pentru a epuiza complet mușchii. Pentru mușchii izolați, exercițiile cu o singură articulație, cum ar fi curla inversă EZ bar, vă permit să vă concentrați asupra mușchilor bicepși specifici pentru a asigura o creștere echilibrată.
Durata antrenamentului poate dicta numărul de exerciții pe care le puteți face. O varietate mai mare de antrenamente pentru bicepși este disponibilă celor care pot petrece ore mai lungi la sală. Dacă aveți doar puțin timp liber, poate doriți să vă gândiți să faceți superseturi sau exerciții compuse pentru a oferi bicepșilor un antrenament complet.
Un superset este conceput pentru a epuiza mușchii într-un interval scurt de timp. Conține două antrenamente diferite pentru bicepși efectuate la rând fără a se odihni între ele. Exercițiile articulare compuse sau multiple vă permit să vă antrenați bicepșii în timp ce exerciți un grup de mușchi mai mare, cum ar fi spatele.
Preferința de antrenament va dicta, de asemenea, modul în care este conceput programul pentru bicepși. Aceste preferințe pot include ritmul antrenamentului și numărul de exerciții efectuate. Unii oameni preferă exercițiile compuse față de cele izolate, iar unii preferă ganterele în detrimentul cu haltere.
Aprecierea greșită a nivelului actual de fitness este cea mai frecventă greșeală pe care o fac culturistii. Supraestimarea nivelului de fitness ar putea duce la răni, ceea ce vă poate restabili programul de antrenament pentru săptămâni sau luni. Subestimarea nivelului tău, pe de altă parte, nu îți va epuiza complet mușchii în timpul antrenamentelor pentru bicepși, ceea ce le poate încetini creșterea. Cel mai bine este să consultați un antrenor de fitness sau un antrenor personal dacă nu sunteți sigur de nivelul dvs. de fitness.