Culturismul este un stil de haltere conceput pentru a crea cel mai bun corp izometric. Culturismul eficient necesită dedicare pentru program și stil pe o perioadă lungă de timp. Dezvoltarea bicepșilor de culturism necesită o combinație de exerciții compuse cu exerciții de izolare în combinație cu faze de ciclism ale rutinelor de mare intensitate pentru a stimula creșterea musculară.
Mușchiul biceps este situat pe partea superioară a brațului și este de obicei cel mai popular mușchi pentru antrenament. Acest mușchi este unul dintre mușchii mai mici din corpul uman și ar trebui antrenat cu exerciții specifice de izolare și compuse. Pentru a obține bicepși de culturism ar trebui folosit un program care generează atât lățime cât și înălțime pe capul bicepsului. Acest lucru dă brațului atât masa, cât și definiția.
Exercițiile de haltere compuse sunt concepute pentru a utiliza mai mult de o mișcare articulară pentru a finaliza ridicarea. Aceste exerciții permit culturistului să ridice mai multă greutate și să ardă mai multe fibre musculare, ceea ce generează mai multă masă musculară. Pentru a construi cei mai buni bicepși de culturism, includeți exercițiile compuse de curl cu mreană în picioare, ridicări de barbie și rânduri de cabluri în rutina bicepsului.
Exercițiile de izolare de haltere sunt concepute pentru a se concentra asupra unei mișcări articulare, care de obicei ajută la definire. Exercițiile de izolare trebuie efectuate după exercițiul compus. Unele dintre cele mai bune exerciții de izolare pentru crearea bicepșilor de culturism sunt buclele predicator, buclele de concentrare, buclele ciocanului și buclele cu gantere așezate.
Un super set este o rutină de haltere de mare intensitate. Orice program bun pentru bicepși ar trebui să includă cicluri de super seturi în cursul săptămânii. Un super set este un exercițiu care necesită două exerciții efectuate simultan fără o pauză între ele. Unul dintre cele mai bune exerciții de super set pentru bicepși este „exercițiul cu 21 de bicepși”.
Se efectuează un exercițiu de 21 de bicepși cu șapte repetări până la jumătatea poziției sus, urmate de șapte repetări de la vârf până la jumătatea distanței și, în final, șapte bucle complete pentru bicepși. Acest exercițiu trebuie efectuat în două seturi. Este de obicei un bun exercițiu de finisare pentru o rutină de biceps.
Culturismul necesită dedicare unui program specific, dar necesită și faze de ciclism. Organismul se adaptează rapid la programele de haltere, ceea ce determină un efect de platou asupra creșterii. Pentru a contracara acest efect, culturistul ar trebui să schimbe rutina de exerciții la intervale de șase săptămâni. Acest lucru creează un stimul suplimentar pentru fibrele musculare și reduce efectul de platou. În plus, culturistii ar trebui să încerce să crească greutatea ridicată la fiecare trei săptămâni dintr-un ciclu.
Nutriția culturismului este unul dintre cele mai critice elemente pentru creșterea bicepșilor masivi. Un culturist trebuie să urmeze o dietă alimentară strictă pentru culturism. Aceasta include suficientă apă, proteine, carbohidrați și minerale. Culturistul este un sportiv care încearcă perfecțiunea cu fizicul său. Pentru a obține bicepși de culturism, un practicant trebuie să se concentreze pe exerciții, nutriție și odihnă de calitate între antrenamente.