Cursurile de boxercise folosesc programe de exerciții bazate pe sportul boxului, cu diferite abordări și grade de combativitate fizică, de la condiționare sportivă fără contact până la condiționare sportivă full-contact. Rigoarele boxului oferă numeroase beneficii de antrenament în antrenamentul aerobic cardiovascular și anaerob. Exercițiile fizice pot găzdui sportivii începători, intermediari și bine condiționați de fitness și atrage pasionații de fitness cu programe interesante și pline de energie, care se bazează pe unele dintre cele mai bune regimuri de condiționare din sport. Multe programe oferă tehnici de condiționare similare, deși concentrarea lor specială ar putea varia între antrenamentul în circuit, exerciții, pad de focalizare și tehnici de saci de box, precum și formatele de aerobic de grup.
Alegerea celui mai bun curs de Boxercise pentru nevoile dvs. poate depinde și de dacă doriți să vă antrenați dintr-o carte, un videoclip sau un scenariu de antrenament live. Numeroase cursuri pot găzdui formare în aceste formate. Instructorii specialiști oferă adesea cursuri live și, de asemenea, videoclipuri online sau în format DVD. Ei pot oferi, de asemenea, instrucțiuni de fitness Boxercise în cărți. Popularitatea acestui stil de program de exerciții asigură numeroase opțiuni pentru pasionații de fitness.
De obicei, cursurile de boxercise necesită echipamente precum împachetări pentru mâini, mănuși, frânghii de sărit, tampoane și saci de box. Aflați dacă trebuie să cumpărați acestea; unele cursuri le pot oferi sau oferă o reducere de grup de la un anumit furnizor. Boxul de contact mai intens va necesita adăugarea de accesorii pentru cap, apărătoare pentru gură și protecții inghinale sau pentru piept. Folosind boxul ca regim de fitness, cursurile vor preda de obicei lovituri și combinații de bază prin shadowboxing, lucru în pereche între un boxer și o persoană care poartă mănuși de concentrare și lucru individual la genți de viteză și genți grele. Multe facilități moderne de fitness oferă acest tip de echipament în medii curate, contemporane, departe de condițiile de transpirație ale sălilor de box vechi de școală.
Cursurile care favorizează cursurile în stil circuit vor avea pasionații de fitness să alterneze între diferite stații. Aceasta poate include mișcarea minut cu minut prin activități precum săritul frânghiei, aruncarea mingii medicinale, sacii de box și dispozitivele de focalizare. Pentru mulți participanți, contactul cu tampoanele de focalizare este o alternativă potrivită la boxul cu contact complet și este cât de aproape le interesează să ajungă la lucrul real. Atracția boxului este compensată de riscurile fizice de a fi lovit, în special în cap. Mulți oameni împărtășesc o pasiune pentru sport, fără a dori neapărat să-și ofere corpul ca instrument de antrenament pentru altcineva.
Antrenamentele cu sacii de box incluse în unele cursuri de Boxercise se concentrează de obicei pe combinarea activității cardiovasculare sau cardio cu antrenamentul de forță. Acest lucru poate pune accentul pe dezvoltarea echilibrului și a rezistenței, precum și a capacităților marțiale. Gențile oferă rezistență și ajută la dezvoltarea tehnicii de pumn, precum și a genului de determinare a boxerului care poate fi obținut doar prin contact fizic. Dacă nu sunteți sigur care ar trebui să fie obiectivele dvs., consultați un profesionist medical sau de fitness pentru a vă asigura că selectați obiectivul, nivelul de fitness și cursul potrivit pentru a ajunge acolo.
Formatele de aerobic foarte populare fac din aceste cursuri de Boxercise o alternativă atractivă pentru persoanele cărora le place să se antreneze în grup. Antrenamentul cu un grup de oameni vă poate oferi mai multă motivație pentru a respecta regimul solicitant și, de asemenea, oferă o componentă socială plină de satisfacții activității dvs. Aceste tehnici folosesc de obicei perforații repetitive de perforare și mișcare. Uneori folosesc și tehnici de kickboxing aerobe sau competitive pentru a oferi beneficii întregului corp.
În general, cursurile de boxercise vor dezvolta sisteme de energie aerobă și anaerobă prin lucrul mușchilor cu contracție lentă și rapidă pentru a crește rezistența, puterea explozivă și rezistența. Indiferent dacă preferați să vă concentrați pe condiționarea aerobă, tehnica de luptă sau puterea prin exerciții de pumn, boxul poate include multe alte exerciții precum ciclismul, alergarea și canotajul; alege-ți activitățile preferate și vei fi mult mai probabil să te dedici acestora pe parcursul unui regim de antrenament de box. Căutați un curs care vă poate construi puterea, echilibrul și forma adecvată de box la nivelul de fitness actual și dorit. Asigurați-vă că cursul pe care îl alegeți oferă măsuri de siguranță, descrieri clare, demonstrații sau fotografii ale tehnicilor și suficientă varietate pentru a menține antrenamentul interesant, astfel încât să vă puteți transforma corpul într-o mașină de box slabă și răutăcioasă.