Cum aleg cele mai bune exerciții pentru rotulă?

Rotula este un os care acoperă genunchiul, cel mai adesea cunoscut sub numele de rotula. Acest os este conectat la mușchii coapsei printr-un tendon care poate fi deteriorat, rănit sau slăbit în alt mod, ceea ce duce la durere la genunchi sau la alte probleme de urmărire a rotulei. Exercițiile pentru rotulă pot ajuta la ameliorarea durerii și la întărirea tendonului, precum și a mușchilor de care se conectează tendonul, deși înainte de a încerca orice exerciții pentru rotulă, este o idee bună să vizitați un medic pentru a afla mai întâi care este cauza problemei. loc. Nerespectarea acestui lucru poate chiar agrava durerea.

Odată ce ați determinat cauza durerii, puteți alege exerciții pentru rotulă care nu cresc durerea. Începeți cu exerciții mai ușoare care măresc mobilitatea și testează forța generală a genunchiului, iar dacă durerea se agravează, opriți complet exercițiile. În funcție de problema care provoacă durerea, poate fi necesar să luați în considerare întărirea mușchilor coapsei; Genuflexiunile și deadlifturile sunt exerciții grozave pentru a realiza acest lucru, dar, din nou, aceste exerciții pot duce uneori la mai multă durere la genunchi, așa că ar trebui oprite imediat dacă se simte durere.

Majoritatea exercițiilor pentru rotulă au ca scop întărirea mușchilor care stabilizează genunchiul. Acești mușchi pot include coapsa, gluteus medius și chiar mușchii gambei. Ridicarea gambelor poate ajuta la intarirea muschilor gambei, iar atunci cand sunt combinate cu o rutina regulata de intindere, ridicarea gambelor poate imbunatati puterea picioarelor si functioneaza rapid si eficient. Lifturile cu clapetă pot lucra mușchii gluteus medius, care sunt situati în exteriorul șoldurilor. Acești mușchi stabilizatori ajută la îmbunătățirea funcției genunchiului, așa că vor trebui întăriți și întinși în mod regulat.

Leziunile cartilajului genunchiului, care se află de obicei sub rotulă, pot deveni exacerbate prin exerciții pentru rotulă. Dacă se întâmplă acest lucru, întrerupeți exercițiile și vizitați un medic pentru a determina cea mai bună cale de acțiune. Leziunile tendoanelor pot fi, de asemenea, agravate de exercițiile rotulei; un medic poate recomanda combinarea exercițiilor cu medicamente antiinflamatoare sau poate recomanda pur și simplu exerciții ușoare de întindere pentru început. Odată ce tendoanele și mușchii nu mai sunt inflamați, puteți începe să faceți exerciții de mobilitate menite să vă permită să mișcați genunchiul mai ușor pe calea corectă. Rotula poate deveni nealiniată, iar exercițiul va agrava problema doar dacă este efectuat incorect sau prea des.