Aproape toată lumea va avea un anumit tip de durere musculară la un moment dat în viață. Poate fi cauzată de supraîntinderea mușchiului și ruperea ușoară a fibrelor musculare. Poate fi, de asemenea, cauzat de suprasolicitare. Există mai multe moduri de a ajuta la ameliorarea durerilor musculare atunci când acestea apar.
Aplicați gheață pe mușchiul dureros de îndată ce începe să doară. Gheața poate ajuta la reducerea umflăturilor și inflamației și poate reduce durerea. Gheața funcționează cel mai bine dacă este aplicată în primele douăzeci și patru de ore de la debutul durerii musculare. Nu puneți gheața direct pe piele, ci înfășurați un pachet de gheață într-un prosop și puneți-l pe mușchi. Gheața poate fi aplicată de trei sau patru ori pe zi, timp de zece până la 20 de minute o dată.
Căldura poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerii. Faceți o baie caldă sau aplicați un tampon de încălzire. Căldura poate ajuta la creșterea fluxului de sânge către mușchiul dureros. Dacă durerea este cauzată de un spasm muscular, căldura poate ajuta la relaxarea mușchilor și poate reduce durerea. Aplicați căldură timp de aproximativ 20 de minute o dată, de câteva ori pe zi.
În funcție de cauza durerii, masajul muscular poate ajuta. Masajul poate crește circulația și poate reduce tensiunea în mușchi. Există diferite tipuri de masaje care pot ajuta, inclusiv masajul pentru țesuturi profunde și masajul cu uleiuri esențiale. Se crede că uleiurile esențiale de lavandă și mușețel reduc durerea. Lavanda poate promova relaxarea, ceea ce poate reduce spasmele musculare, iar mușețelul poate ajuta la reducerea inflamației.
Dacă metodele naturale de ameliorare a durerii musculare nu funcționează, medicamentele pot ajuta. Tipul de medicament necesar poate depinde de cauza durerii musculare. De exemplu, medicamentele antiinflamatoare pot funcționa cel mai bine în cazul durerii cauzate de suprasolicitare. Relaxantele musculare sunt o altă opțiune și funcționează cel mai bine pentru durerea cauzată de spasme musculare. Sunt disponibile și unguente topice pentru ameliorarea durerilor musculare.
Durerea musculară dispare adesea după câteva zile până la o săptămână. Cu toate acestea, există momente în care durerea poate dura mai mult. Poate fi necesar să consultați un medic dacă durerea persistă mai mult de o săptămână și fie se agravează, fie limitează într-o mare măsură mobilitatea.
Deși orice durere musculară nu poate fi prevenită, există câteva lucruri care pot reduce frecvența durerii. Întotdeauna încălziți-vă înainte de exercițiu și creșteți intensitatea treptat. Întindeți mușchii încet după un antrenament. Bea multă apă pentru a preveni spasmele de la deshidratare.