Cel mai bun mod de a efectua o detoxifiere cu nicotină este să nu mai consumați nicotină. Aceasta înseamnă că ar trebui să alegeți o anumită dată și să renunțați complet la fumat și la consumul altor forme de nicotină. Este posibil să vă îndepărtați de nicotină, dar oprirea completă dintr-o dată este mai ușoară, deoarece simptomele de sevraj sunt scurte atunci când nicotina încetează brusc. Unii oameni consideră că consumul anumitor alimente sau exercițiile fizice pot ajuta la trecerea prin procesul de detoxifiere cu nicotină, care este destul de agravant. Pentru mulți oameni, cea mai dificilă parte a detoxifierii este menținerea puterii voinței, așa că poate fi util ca altcineva să-și monitorizeze progresul.
Când cineva decide să efectueze o detoxifiere cu nicotină, primul pas este să decidă când și unde se va face detoxifierea. Dacă cineva nu este foarte dependent de nicotină, de obicei nu este nevoie să luați măsuri de precauție speciale. Când dependența este severă, sevrajul de nicotină poate face o persoană foarte iritabilă și, în unele cazuri, nepotrivită pentru mediile de lucru. În timp ce călătoria departe de casă va face probabil detoxifierea mai ușoară, este foarte ușor să reveniți la vechile modele când cineva se întoarce acasă. Data și locul alese pentru detoxifiere ar trebui să permită persoanei care efectuează detoxifiere să se relaxeze și să revină la activitățile zilnice.
La data aleasă, trebuie să încetați complet consumul de nicotină. Încercarea de a se înlătura de la nicotină va atrage doar simptomele de sevraj. Se poate aștepta ca senzațiile neplăcute și dorința de a fuma să înceapă destul de repede și să continue câteva zile. După aproximativ trei zile, simptomele se vor ameliora. Deși poate fi dificil să te întorci la activitățile zilnice la început, după aproximativ două săptămâni majoritatea oamenilor constată că detoxifierea cu nicotină a eradicat complet orice nevoie de fumat.
Acest plan destul de simplu de detoxifiere cu nicotină poate fi completat cu tehnici care să ajute la reducerea simptomelor neplăcute de sevraj. Pur și simplu a fi distras de la nevoia cuiva de nicotină poate fi suficient pentru a face procesul suportabil. Mulți oameni consideră că exercițiile fizice sunt utile în acest scop și, de asemenea, ajută la combaterea creșterii în greutate post-detox. În timp ce modificările dietetice pot face corpul cuiva mai energizat, ele de obicei nu ajută la niciun simptom de detoxifiere. A rămâne ocupat și a face mișcare sunt probabil cele mai eficiente tehnici pentru a te menține cu un plan de detoxifiere.
Este important să știți la ce să vă așteptați de la o detoxifiere cu nicotină pentru a rămâne cu planul. Aproape sigur vei simți o varietate de simptome fizice, inclusiv dorința de nicotină, dureri de cap și oboseală combinate cu incapacitatea de a dormi. Din punct de vedere emoțional, mulți oameni disperă atunci când apar aceste simptome. O persoană poate deveni extrem de iritabilă atunci când se detoxifică și, prin urmare, își crește dorința de a avea confortul de nicotină. Cheia pentru a efectua o detoxifiere cu nicotină este angajamentul cu adevărat față de ea, iar notarea acestui angajament poate ajuta la trecerea prin procesul de detoxifiere.