Qigong-ul este o metodă de îngrijire a sănătății care datează din China antică. Qigong este un cuvânt compus format din cuvântul mandarin „qi”, pronunțat „chi”, care înseamnă energie sau forță vitală, și cuvântul mandarin „gong”, care înseamnă îndemânare. Practicanții aplică respirația Qigong în viața lor de zi cu zi. Practica te ajută să te concentrezi și să te simți plin de energie. Efectuați respirația Qigong prin respirații lungi și adânci, trăgând abdomenul la fiecare inhalare și umplându-vă plămânii în întregime. Apoi faceți o pauză înainte de a expira încet.
O tehnică de respirație Qigong este cunoscută sub numele de „Respirația țestoasă”. Majoritatea începătorilor consideră că este mai ușor să efectueze Respirația țestoasă în timp ce stau întinși pe spate, dar puteți încerca tehnica și în poziție așezată. Dacă stați, mențineți o postură bună, dar nu vă rigidizați corpul. Inspiră pe nas, încet. Burta ar trebui să se extindă oarecum pe măsură ce inspiri. Odată ce ți-ai umplut plămânii cu aer, oprește-te aproximativ o jumătate de secundă, apoi împinge încet aerul din plămâni. Stomacul tău se va scufunda pe măsură ce expiri. Mai faceți o pauză, apoi repetați procesul, inspirând încet, întrerupând și apoi expirând.
Practicanții începători de Qigong vor lua de obicei aproximativ opt respirații pe minut. Pe măsură ce vă continuați practica, respirația va încetini și mai mult. Practicanții cu experiență iau doar două până la patru respirații pe minut.
Respirația completă este o tehnică mai lentă decât respirația țestoasă. Pentru a efectua această tehnică, întindeți-vă pe spate și inspirați pe nas. Umpleți-vă plămânii cu aer, făcându-vă stomacul să se extindă. Continuați să inspirați. Stomacul ar trebui să se aplatească în timp ce pieptul devine mai mare. Continuați să inspirați și simțiți cum aerul se mișcă în sus prin corp, pe lângă piept, până la gât. Expiră, împingând aerul afară din gât, prin piept și înapoi în jos spre stomac. Tehnica ar trebui să se simtă ca un val de aer care se mișcă în sus și în jos prin trunchi.
Respirația circulară este un alt exercițiu de respirație Qigong. Mulți muzicieni de suflat folosesc respirația circulară pentru a cânta o notă continuă pe instrumentele lor. Nu faceți pauză între inspirație și expirație sau între respirații atunci când efectuați respirație circulară. Puteți inspira pe nas sau pe gură în timpul acestui exercițiu. Dacă alegeți să respirați pe nas, nu treceți la gură la jumătatea exercițiului sau invers. Continuați să inspirați și să expirați fără să vă opriți până când vă simțiți însuflețit și plin de energie. Este posibil să începeți să aveți amețeli în timpul acesteia. Dacă o faci, încetinește sau oprește exercițiul.