Persoanele care nu se pregătesc corespunzător înainte de exerciții sau de a practica un sport se pot răni. O tracțiune inghinală este o leziune comună care apare atunci când un mușchi interior al coapsei este încordat dincolo de pragul său. În funcție de severitatea tulpinii, cantitatea de durere pe care o va simți o persoană va varia. Cel mai bun mod de a evita tragerea inghinală este de a întinde mușchii înainte de a face exerciții, de a începe orice activitate fizică încet, de a folosi echipamentul potrivit și de a menține un ritm constant.
Când încercați să evitați tragerea inghinală, cel mai important lucru de care trebuie să aveți în vedere este să vă întindeți înainte de orice activitate fizică. Întinderea va încălzi treptat mușchii, ajutându-i să fie mai flexibili. La rândul său, acest lucru face mușchii mai pregătiți pentru a suferi o activitate intensă, reducând șansa de crampe și ruptură.
Începeți încet o activitate, chiar și ceva care nu pare obositor precum jogging-ul, este o altă modalitate de a ajuta la evitarea tragerii mușchiului inghinal. De exemplu, alergătorii ar trebui să înceapă prin a merge încet și să mărească treptat ritmul într-un jogging sănătos. Culturistii ar trebui să înceapă cu greutăți mai ușoare și să lucreze treptat până la cele mai grele.
Evitarea unei trageri inghinale nu este insa doar in pregatirea initiala; cei care fac sport trebuie, de asemenea, să aibă grijă să fie în echipamentul potrivit și pe tipul potrivit de teren. Joggerii nu ar trebui să poarte niciodată pantofi cu tălpi uzate, deoarece acest lucru va dezechilibra jogging-ul și va crește probabilitatea de răni inghinale. În plus, un jogger ar trebui să se străduiască întotdeauna să alerge pe o suprafață moale și plană din același motiv. La fel, culturistii nu ar trebui să poarte nimic prea restrictiv atunci când ridică greutăți.
Menținerea ritmului este, de asemenea, importantă atunci când se evită o tragere inghinală, care merge mână în mână cu începerea lent. În general, alergătorii nu sprintează pe toată lungimea unui maraton și nici un culturist nu ar trebui să ridice rapid greutăți în aer. În alergare, cheia pentru determinarea ritmului este conversația; dacă un alergător poate să cânte în timp ce aleargă, este un ritm prea lent, dar dacă nu poate spune un cuvânt fără să gâfâie, este prea rapid.
Există trei categorii de trage inghinale, de la ușoară la severă. Majoritatea persoanelor afectate de tracțiuni ușoare sau moderate în zona inghinală necesită, în general, doar odihnă și aplicarea de gheață în zona afectată. Persoanele care suferă de răni grave pot necesita îngrijiri medicale. Leziunile inghinale severe pot duce la hernii dacă nu sunt tratate.