Cheia pentru a găsi cea mai bună dietă pentru cefaleea migrenoasă este să aflați ce tipuri de alimente declanșează dureri de cap migrenoase în tine. Declanșatorii vor varia de la o persoană la alta, așa că este important pentru dvs. să vă determinați declanșatorii personali. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să ții un jurnal alimentar timp de câteva săptămâni sau chiar luni. Observați ce tipuri de alimente consumați zilnic și notați zilele și orele în care aveți migrenă. Căutați un model după un timp de ținere a jurnalului; acest lucru vă poate ajuta să dezvoltați cea mai bună dietă pentru dureri de cap pentru migrenă.
Orice dietă cu migrenă ar trebui să respecte câteva reguli generale: evitați excesul de zaharuri și substanțele chimice nenaturale, mâncați multe fructe și legume și mâncați în mod regulat pentru a evita scăderile bruște ale nivelului de zahăr din sânge. Cel mai important, dieta dvs. de migrenă ar trebui să includă multe lichide pe parcursul zilei, deoarece deshidratarea poate fi un declanșator. Foarte des, substanțele chimice care se găsesc în mod obișnuit în alimente pot declanșa migrene; glutamatul monosodic sau MSG este de obicei identificat ca un potențial declanșator al migrenelor. În general, o dietă sănătoasă, plină de vitamine și minerale de care organismul are nevoie va ajuta la prevenirea problemelor de sănătate, inclusiv migrenele.
Alergiile alimentare pot duce la migrene, așa că dieta dumneavoastră cu migrenă ar trebui să excludă orice alimente la care sunteți alergic. Aceasta poate fi o determinare dificil de luat, deoarece uneori este dificil să identifici alergiile. De aceea este necesar un jurnal alimentar; Urmărirea alimentelor pe care le consumați și a comportamentelor sau evenimentelor anormale care le urmează vă poate ajuta să urmăriți alergiile alimentare. Asigurați-vă că notați orice tulburări de somn, schimbări de dispoziție, dureri musculare și așa mai departe în jurnalul alimentar, deoarece acestea pot fi și semne ale unei alergii. Acordați o atenție deosebită alimentelor care includ gluten, cum ar fi produsele din grâu și anumite tipuri de băuturi alcoolice, cum ar fi berea.
Încercați să includeți alimente bogate în calciu și magneziu în dieta de migrenă pentru a menține vasele de sânge deschise și să funcționeze corect. Strângerea vaselor de sânge poate duce la migrene, așa că luarea unui supliment de magneziu sau adăugarea de alimente bogate în magneziu poate ajuta la prevenire. De asemenea, încercați să includeți alimente care vor crește nivelul serotoninei; aceste alimente vor fi bogate în triptofan, care ajută la producerea serotoninei. Unele alimente comune care conțin triptofan includ curcanul, nucile, cerealele integrale, orezul și susanul.