Învârtirea părului este un obicei prost care poate deveni o constrângere; atunci când devine excesivă sau implică tragerea de păr, se numește tricotilomanie. Este important să luați măsuri pentru a opri învârtirea părului, atât pentru a pune capăt obiceiului prost, cât și pentru a preveni ca acesta să devină o constrângere. Una dintre cele mai bune modalități de a rupe acest obicei este să țineți cont de fiecare dată când o faceți, pentru a vedea dacă puteți determina cauza principală. De exemplu, mulți oameni își învârt părul atunci când sunt plictisiți sau stresați.
Pentru a opri învârtirea părului, încercați să țineți cont de momentele în care o faceți cel puțin o zi. Dacă îți este greu să observi, cere-i membrilor familiei sau prietenilor să-ți spună dacă te văd învârtindu-ți părul. Unii oameni consideră că este util să noteze cazurile în care învârtesc părul; acest lucru poate ajuta la apariția unui model, care apoi vă poate ajuta să vă opriți.
O altă modalitate de a opri învârtirea părului este să încercați să eliminați tentația trăgând părul înapoi într-un coc sau tăind părul departe de față. Unii oameni descoperă că vor scoate doar o bucată mică și o vor învârti oricum. În acest caz, o altă modalitate de a rupe acest obicei este să păstrați o bandă mică de cauciuc sau o legătură de păr pe încheietura mâinii și să o trageți și să spuneți „Opriți!” pentru tine ori de câte ori începi să răsuci părul. Acest lucru poate servi ca un memento că încercați să rupeți obiceiul și s-ar putea să începeți să asociați durerea de la ruperea benzii de cauciuc cu învârtirea părului.
De asemenea, puteți încerca să ocupați degetele cu altceva, cum ar fi învârtirea unui creion, de exemplu. Totuși, acest lucru se poate transforma într-un alt obicei prost, așa că, dacă determinați că obiceiul dvs. de învârtire a părului este cauzat de plictiseală, încercați să găsiți ceva care să vă ocupe mintea. Citiți o carte, faceți o plimbare afară, jucați un joc video sau faceți exerciții, de exemplu; toate acestea vă pot ajuta să vă atenuați plictiseala. În plus, toate aceste activități pot ajuta la ameliorarea stresului; adesea, obiceiurile proaste, cum ar fi învârtirea părului, sunt cauzate de stres.
Dacă învârtirea părului devine o constrângere sau este imposibil de oprit, ar putea fi necesar să vizitați un terapeut. Un terapeut vă poate oferi alte tehnici pentru a vă ajuta să opriți învârtirea părului sau un medic vă poate prescrie medicamente anti-anxietate. Este important să oprești cât mai curând acest obicei prost, deoarece poate duce la căderea și ruperea părului, precum și să te facă să arăți imatur și indisciplinat.