Majoritatea oamenilor se confruntă cu o înțepenire a gâtului din când în când, iar afecțiunea nu este de obicei pentru care să vă faceți griji. În cele mai multe cazuri, îngrijirea medicală nu este necesară și există multe modalități de a calma disconfortul și de a ajuta gâtul să se recupereze. Rigiditatea este cauzată cel mai adesea de stres sau leziuni ale mușchilor din zonă, așa că tratamentul implică de obicei relaxarea mușchilor și reducerea presiunii de pe gât pentru a-i ajuta să se vindece.
Odihnește-te și sprijină gâtul
O modalitate de a ameliora gâtul rigid este să eliminați o parte din presiunea de pe mușchi. Puteți purta un guler cervical moale, disponibil acolo unde sunt vândute materiale medicale, sau puteți face un tip similar de suport acasă. Puneți un prosop rulat în gulerul cămășii sau de-a lungul liniei gulerului și fixați capetele în jurul gâtului. Dacă poți, dormi pe spate cu o pernă care sprijină curba coloanei vertebrale. Dacă nu reușiți să dormiți în acest fel, încercați să dormiți pe o parte cu o pernă fermă pentru cap și trageți o pernă mică între genunchi pentru a vă sprijini coloana vertebrală.
Va trebui să odihnești și gâtul în timp ce se recuperează. Aceasta înseamnă că orice activitate care ar putea solicita în continuare mușchii și ligamentele ar trebui evitată. Nu mergeți la alergat sau la jogging și evitați alte sporturi care creează multă mișcare a capului. Chiar și sporturi precum golful te pot face să te răsuci și să te încordezi și cel mai bine este să iei o pauză de la ele până când te-ai vindecat complet. Încercați să nu ridicați nimic greu – indiferent dacă sunt greutăți sau chiar doar articole din casă – care vă poate determina să strângeți acei mușchi.
Aplicați gheață și căldură
Dacă durerea de gât este cauzată de o rănire, aplicarea unui pachet de gheață învelit într-un prosop poate ajuta la reducerea inflamației și la vindecare. Aplicați o pungă de gheață timp de 15 minute la un moment dat, cu o perioadă de odihnă de 15 minute între fiecare aplicare. După perioada inițială de 24 de ore, este, în general, mai bine să aplicați căldură decât gheață. Un duș cald, o sticlă de apă fierbinte sau o compresă, realizate prin înmuierea unui prosop în apă fierbinte, pot fi folosite pentru a ajuta la relaxare.
Masaj și întinderi
Relaxarea mușchilor cu un masaj sau întinderi poate ajuta și la ameliorarea rigidității, dar ambele trebuie făcute doar foarte ușor. Un masaj ar trebui să fie foarte neted și ușor, concentrându-se mai mult pe relaxare decât pe frământarea tensiunii. Mișcă gâtul încet în sus și în jos și dintr-o parte în alta pentru a întinde mușchii. Punerea unui stres suplimentar asupra țesuturilor din gât poate agrava problema, așa că nu vă mișcați prea repede și nu faceți ceva care să provoace dureri suplimentare.
Tratamente naturale
Medicamentele naturiste pot fi de mare ajutor pentru a relaxa mușchii înțepeni. Încercați să adăugați ierburi sau uleiuri pentru aromoterapie, cum ar fi menta, cimbru, gălbenele sau șoricelul, într-un unguent sau ulei de masaj. Pentru a face ulei de masaj terapeutic, adăugați câteva picături de ulei de aromoterapie la o lingură (14.78 ml) de ulei purtător, cum ar fi măsline, avocado sau sâmburi de struguri. Pentru a face un unguent pentru mușchii înțepeni, fierbeți câteva linguri (grame) de plantă uscată cu o cantitate mică de vaselin timp de aproximativ 15 minute. Odată ce unguentul s-a răcit, frecați o cantitate mică de mușchii înțepeni.
Medicamente pentru ameliorarea durerii
Durerea de gât înțepenit de multe ori nu dispare imediat după aplicarea acestor tratamente, așa că analgezicele fără prescripție medicală, cum ar fi aspirina sau ibuprofenul pot fi utile. Luate conform instrucțiunilor, medicamentele pentru durere ar trebui să ajute la reducerea durerii și umflarea mușchilor. La fel de important, ele vor face relaxarea mai ușoară, deoarece acest lucru poate fi dificil de făcut atunci când suferiți. Tensiunea musculară poate înrăutăți durerea și poate prelungi durata acesteia, așa că permiteți-vă să vă relaxați îi va ajuta și pe aceștia să se vindece.
Prevenirea gâtului înțepenit
Dacă vă treziți că suferiți în mod regulat de o înțepenire a gâtului, aruncați o privire asupra obiceiurilor tale zilnice și asupra modului în care le poți îmbunătăți. Stresul, postura proastă și expunerea la curenti de aer pot provoca tensiune și durere la nivelul gâtului. Fă-ți timp din fiecare zi pentru a te relaxa sau pentru a face ceva care îți place, chiar dacă doar pentru câteva minute. Stai departe de curenți de aer sau poartă o eșarfă pe vreme rece, pentru a nu te încorda. Asigurați-vă că șocurile din mașină funcționează corect, pentru a nu vă zgudui gâtul atunci când conduceți. De asemenea, gâtul și coloana vertebrală trebuie să fie bine susținute în timpul somnului, ceea ce nu numai că poate ajuta la ameliorarea rigidității, dar poate ajuta în primul rând la prevenirea acesteia.
Poziția proastă poate fi îmbunătățită cu exerciții regulate de întindere și forță. Puteți efectua multe dintre acestea la birou, în autobuz sau în timp ce vă uitați la televizor doar câteva minute din fiecare oră în timpul zilei. Dacă faci un efort pentru a-ți ține gâtul confortabil, va deveni în cele din urmă a doua natură. Păstrați-vă munca, cum ar fi monitorul computerului, la o înălțime care vă permite să vă țineți capul într-o poziție naturală și confortabilă. Evitați activitățile care vă comprimă gâtul, cum ar fi țineți un telefon între cap și umăr.
Când să obțineți ajutor profesional
În unele cazuri, rigiditatea gâtului este un simptom al unei alte boli sau poate indica prezența unei răni severe. Dacă durerea de gât nu se ameliorează în decurs de o săptămână, consultați un medic pentru a determina dacă există ceva mai grav care cauzează durerea. Lipsa îmbunătățirii nu este neapărat un motiv de alarmă, dar dacă durerea și rigiditatea nu dispar, probabil că există o cauză de bază care ar putea necesita un tratament mai specializat.
Dacă ați avut un accident de mașină sau ați suferit orice tip de coliziune, ați putea avea lovituri de bici sau leziuni la vertebrele de la gât. Este posibil să aveți nevoie de o radiografie sau alte teste imagistice pentru a exclude o vătămare gravă. Cu toate acestea, cu excepția cazului în care există leziuni majore, un guler cervical și odihnă sunt de obicei prescrise pentru a trata problema.
Durerea care se agravează, se răspândește sau este însoțită de alte simptome ar putea fi semne ale unei probleme grave, așa că solicitați imediat asistență medicală. Simptome precum dureri de cap, somnolență, febră, amorțeală sau confuzie, împreună cu rigiditatea gâtului, pot fi simptome ale unei boli precum meningita. Durerea de gât și braț poate fi, de asemenea, un semn al unui atac de cord, mai ales atunci când este însoțită de dificultăți de respirație, greață și transpirație. Aceste afecțiuni necesită ajutor medical de urgență imediat.