Spasmele musculare pot fi debilitante în ceea ce privește nivelul lor de durere, motiv pentru care vă ajută să cunoașteți câteva modalități rapide de a ameliora spasmele musculare. Dacă aveți spasme musculare frecvent, ar trebui să consultați un medic, deoarece acestea pot fi un semn al unei afecțiuni medicale subiacente. Spasmele extrem de dureroase, în special la nivelul gâtului și spatelui, pot fi semnul unei probleme grave și justifică o vizită la medic. Există, de asemenea, câțiva pași pe care oricine îi poate lua pentru a preveni spasmele musculare.
Dacă ești norocos, spasmul muscular este de fapt o crampe și s-ar putea să-l ameliorezi prin masaj ușor și întindere. Încercați să nu forțați mușchiul să se întindă. În schimb, folosiți mișcări lungi și curgătoare cu degetele în jurul mușchiului pentru a-l slăbi și apoi trageți-l ușor într-o întindere. Această tehnică poate fi folosită și pe mușchii strânși pentru a-i încuraja să se relaxeze, astfel încât spasmele musculare să nu se manifeste mai târziu.
O serie de alte tehnici pot fi folosite pentru a calma spasmele musculare. Deoarece spasmele sunt adesea cauzate de un dezechilibru mineral, creșterea aportului de minerale precum potasiu, calciu și magneziu poate ajuta spasmele musculare. A mânca o banană, de exemplu, este de fapt un tratament extrem de eficient pentru unele spasme musculare, deoarece oferă o explozie de potasiu corpului tău. Puteți încerca, de asemenea, să mâncați un aliment bogat în calciu, cum ar fi brânza, pentru a calma spasmele.
Compresele pot ajuta la ameliorarea spasmelor musculare de durată mai lungă, în special a spasmelor spatelui. O compresă rece va ajuta la durere și va reduce inflamația cauzată de încordarea mușchiului. Compresele calde pot crește circulația și pot slăbi mușchii, permițându-i potențial să se relaxeze. Căldura umedă în special este o modalitate bună de a ameliora spasmele, așa că dacă aveți acces la o cadă cu hidromasaj sau la o baie de aburi, folosiți-o. Nu lăsați o compresă mai mult de 20 de minute, deoarece vă puteți răni atât cu pachetele calde, cât și cu cele reci.
Pentru spasmele musculare extreme, medicii pot prescrie relaxante musculare. Persoanele care au afecțiuni medicale cronice care duc la spasme musculare pot fi ținute la un regim de relaxante musculare, astfel încât să fie mai confortabile. Spasmele musculare cronice pot fi, de asemenea, atenuate prin masaj și caroserie.
Pe lângă ameliorarea spasmelor musculare atunci când le primești, te poți concentra și pe prevenirea lor. Mâncați o dietă bună, bogată în minerale, mai ales dacă faceți mult exerciții fizice și asigurați-vă că vă întindeți și faceți exerciții în mod regulat. Nu trebuie să te antrenezi pentru a fi sănătos; încercați să integrați mai multe plimbări, drumeții, ciclism sau înot în viața de zi cu zi. Pe lângă ameliorarea spasmelor musculare, exercițiul suplimentar vă poate ajuta și să vă simțiți mai bine în general. Discipline precum yoga vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți mușchii sănătoși și relaxați, astfel încât să nu aibă spasme.