Sportul de alergare desculț a devenit din ce în ce mai popular deoarece această practică reduce de fapt probabilitatea de accidentare, dar leziunile de alergare desculț sunt încă posibile și pot fi destul de dureroase. Pentru a preveni accidentările de alergare desculț ca începător, asigurați-vă că vă ușurați drumul în sport încet. Majoritatea oamenilor aleargă cu pantofi de mulți ani, ceea ce poate slăbi mușchii picioarelor, deoarece căptușeala din pantof face toată amortizarea piciorului. O introducere bruscă în alergarea desculț poate fi un șoc pentru acești mușchi nepregătiți, ducând la răni și dureri.
Va trebui să vă examinați pasul de alergare și, probabil, să îl modificați pentru a evita rănile de alergare desculț. Majoritatea oamenilor care aleargă cu pantofi vor alerga în așa fel încât corpul să aterizeze pe călcâiul piciorului în timpul unui pas; alergătorii desculți vor ajunge să se rănească călcâiele dacă aleargă în același mod, așa că pentru a evita rănile de alergare desculț, va trebui să înveți cum să alergi pe picioarele tale. Acest lucru împiedică șocul să fie absorbit de călcâiele și apoi transferat în glezne și picioare, ceea ce poate duce la disconfort sau răni.
Cercetează-ți diversele exerciții de întărire a picioarelor pe care le poți face acasă sau la sală pentru a te pregăti pentru această activitate și a preveni rănile de alergare desculț. Majoritatea acestor leziuni nu se datorează faptului că persoana este desculță, ci în schimb datorită faptului că picioarele persoanei nu sunt pregătite corespunzător pentru noua mișcare de alergare. Exercițiile de întărire a picioarelor vor ajuta la pregătirea mușchilor să se miște în moduri noi și să susțină corpul mai eficient. Exercițiile de întărire a gleznelor și de mobilitate vor ajuta, de asemenea, la prevenirea rănilor de alergare desculț, la fel ca și exercițiile pentru gambe.
Aveți grijă unde alergați, astfel încât să puteți evita pericole precum sticlă spartă, pietre și pietricele și alte obiecte periculoase care pot tăia pielea. Alergătorii desculți sunt mai susceptibili la tăieturi și lacerații, care pot duce la infecții. Asigurați-vă că sunteți la curent cu vaccinările, în special împotriva tetanosului, și încercați să evitați să alergați în locuri care au de obicei resturi răspândite pe suprafața de alergare. Piste de alergare sunt, evident, cele mai bune locuri pentru a alerga, nu numai pentru că este mai puțin probabil să fie prezente resturi, ci și pentru că multe piste de alergare sunt amortizate, ceea ce este avantajos pentru o persoană care este nou-născut în alergarea desculț.