Cum pot gestiona inflamația lupusului?

Inflamația lupusului poate fi controlată prin luarea de măsuri precum monitorizarea dietei și efectuarea de exerciții zilnice. Dacă bănuiți o infecție, este, de asemenea, esențială să căutați un tratament medical. Alte modalități de a gestiona o aprindere a inflamației lupusului este evitarea fumului de tutun. Nu fumatul este esențial în gestionarea inflamației lupusului, iar evitarea fumatului pasiv poate ajuta, de asemenea.

Un pas important pentru a controla simptomele inflamației asociate cu lupusul este să te odihnești adecvat. Somnul întrerupt vă poate uza, provocând oboseală. Acest lucru vă poate face mai vulnerabil la boală, care se poate manifesta prin dureri și izbucniri de inflamație. Primirea de șapte sau opt ore de somn în fiecare noapte vă poate ajuta corpul să rămână puternic.

Dacă întâmpinați dificultăți în a adormi, încercați să includeți exercițiile în stilul dvs. de viață. Aceasta poate include o plimbare viguroasă de mai multe ori pe săptămână, întinderi Pilates sau yoga. Exercițiile în stil aerobic pot fi benefice, precum și dansul. Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să controlați durerea și inflamația, menținându-vă articulațiile flexibile și mobile. În același timp, exercițiile fizice vă pot îmbunătăți somnul.

Asigurarea unei diete adecvate este esențială în gestionarea inflamației lupusului. Este important să știi ce alimente să eviți. Încercați să evitați alimentele care au o concentrație mare de L-canavanină, cum ar fi mugurii de lucernă. Limitați-vă consumul de băuturi alcoolice sau nu beți deloc. Alcoolul poate declanșa o criză sau poate agrava simptomele.

O dietă sănătoasă ar trebui să includă acizi grași omega-3, care se găsesc în pește. Alte surse de omega-3 includ migdalele și nucile. Includeți o mulțime de cereale integrale, fructe și legume în dieta dvs. Încercați să mâncați fructe care conțin niveluri ridicate de antioxidanți, în special fructe de pădure, care pot ajuta la reducerea inflamației. De asemenea, cireșele tarta pot reduce durerea și umflarea cauzate de inflamația lupusului.

Mențineți o dietă bogată în fibre. Experții cred că fibrele pot ajuta la combaterea inflamației. În același timp, limitează-ți aportul de zahăr și stai departe de alimentele care conțin grăsimi trans. Alimentele prăjite îți pot agrava și simptomele.

Stresul poate fi un factor care contribuie la inflamația lupusului. Dacă descoperiți că sunteți adesea tensionat sau anxios, încercarea de a gestiona stresul din viața de zi cu zi vă va fi benefică. Cel mai important este să nu iei grijile în pat cu tine la sfârșitul zilei. Pune orice situație stresantă în așteptare până dimineața și petrece o oră înainte de culcare pur și simplu relaxându-te. Încercați tehnici de respirație care vă pot ajuta să controlați durerea și să induceți somnul sau să faceți o activitate relaxantă înainte de culcare.