Pentru a preveni rănirea tendonului, ar trebui să vă încălziți prin exerciții de mișcare, să vă odihniți tendoanele când puteți și să utilizați pachete de gheață și medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) ori de câte ori simțiți disconfort. Când este posibil, evitați activitățile repetitive care încordează tendoanele. Ceea ce ar putea părea o leziune bruscă a tendonului este adesea rezultatul multor mici rupturi ale tendonului care s-au acumulat în timp.
Leziunea tendonului, cunoscută și sub denumirea de tendinopatie, apare în principal din suprasolicitarea tendoanelor. Prima modalitate de a preveni acest lucru este să vă întindeți și să vă întăriți mușchii cu exerciții de încălzire. Mușchii și tendoanele puternice pot îndura o utilizare mai mare, iar exercițiile adecvate pot duce la o mai mare flexibilitate în aceste zone.
Chiar și cei mai puternici mușchi sunt supuși leziunilor de tendon atunci când sunt abuzați și este necesar să se odihnească și să se trateze adecvat după utilizarea acestor mușchi. Dacă simțiți disconfort în tendoanele dvs., utilizați pachete de gheață și/sau AINS și nu mai puneți presiune asupra tendoanelor cât mai curând posibil. După terminarea exercițiilor, faceți o perioadă de relaxare și odihniți-vă chiar dacă vă simțiți bine.
Cele mai mari cauze ale leziunilor de tendon sunt activitățile care pun continuu stres și presiune asupra unui anumit tendon, așa cum este cazul cotului de tenis. Cerințele profesiei tale te-ar putea obliga să-ți folosești tendoanele într-o manieră obositoare, dar asigură-te că ai grijă când folosești aceste zone ale corpului. De asemenea, ați putea fi înțelept să evitați să le folosiți cât mai mult posibil în afara muncii, sportului sau hobby-ului dvs.
O concepție greșită a leziunilor de tendon, în special rupturile tendonului lui Ahile, este că acestea se întâmplă brusc și fără avertisment. De-a lungul timpului, tendoanele tale suferă multe mici rupturi. În cele din urmă, o leziune majoră a tendonului poate fi rezultatul acestor mici rupturi care se acumulează și forțează tendonul să cedeze.
Dacă simțiți disconfort la un tendon, vizitați un medic și supuși unui examen cu raze X sau prin rezonanță magnetică (RMN), dacă este necesar. Ruptura unui tendon lui Ahile poate fi devastatoare, iar o recuperare completă necesită un proces de reabilitare epuizant. Recunoașterea și tratarea unei răni mai mici acum va preveni o rănire mai gravă.
Pentru alergători și alți sportivi care exercită o presiune constantă asupra tendonului lui Ahile, folosiți pantofi de amortizare a călcâiului pentru a oferi o oarecare ușurare zonei care se confruntă cu un astfel de efort. O mică ușurare acum ar putea preveni rănirea majoră mai târziu și este o investiție utilă pentru corpul tău să cumperi o anumită pereche de pantofi care amortiza călcâiul. Verificați magazinul local de articole sportive pentru disponibilitate și informații despre cele mai bune modele.
Mai presus de toate, nu ignora niciun disconfort. Este probabil un semn că tendonul tău are nevoie de odihnă, pachete de gheață, AINS sau toate cele de mai sus. Lupta împotriva disconfortului fără un tratament adecvat este rețeta pentru o leziune gravă a tendonului și nu poate face altceva decât să-ți îngreuneze viața.